DECISIONES

Todos nosotros, a lo largo de nuestra vida, nos encontramos con situaciones en las que hemos de tomar una decisión, nos vemos obligados a comprometernos con alguien o algo de alguna manera, tenemos que elegir un camino dejando otros a un lado.

Pocas personas dirán que estas situaciones son fáciles, porque no lo son. La mayoría de las veces tomar una decisión implica renunciar a pequeñas comodidades que venimos disfrutando con la ilusión de conseguir comodidades mayores.

Siempre hay que valorar ventajas e inconvenientes de las opciones que se nos presentan, para intentar elegir aquella alternativa que mejor se adapte a nuestra personalidad. Por tanto, al tomar una decisión estamos poniendo de manifiesto intereses y prioridades personales.

 

Sucede que en ocasiones, dejamos esos intereses personales en segundo o tercer lugar frente a intereses ajenos. Sin que nadie nos obligue físicamente, nosotros solos, podemos marginarnos de la manera más cruel, y tomar decisiones propias en función de intereses ajenos.

 

La tarea de decidir puede resultar más o menos sencilla cuando se trata de objetos materiales, cuando se puede recurrir a las matemáticas para repartir de manera equitativa, o cuando se puede apelar a conocimientos profesionales que nos garanticen mayor probabilidad de éxito con unas elecciones o con otras. Cuando la ciencia o los números están detrás, puede resultar sencillo. Pero cuando entran en juego otras personas y sentimientos, la cosa se complica.

 

Todos conocemos personas muy eficaces en su trabajo y, sin embargo, tremendamente torpes en su vida personal. Personas que a la larga, son infelices y hacen infelices a las personas que les rodean, pero a corto plazo van compensando los éxitos profesionales con las renuncias personales y van tirando, ¿qué ocurre?.

 

Ocurre que una decisión profesional está respaldada por conocimientos técnicos, sin embargo, una decisión personal se realiza en función de intereses propios, y aquí entran en juego variables del tipo inseguridad en uno mismo, miedo a ser rechazado, miedo a dejar de ser querido. Llegando incluso, en ocasiones, a elegir la opción mejor vista socialmente o la opción que creemos va a gustar más a nuestro entorno próximo.

 

El miedo a ser rechazado, a dejar de ser querido, llevado a unos extremos, puede inducirnos a vivir una vida llena de angustia e infelicidad, y sin defensa de los propios derechos. Se puede confundir el favor con la obligación y los derechos propios con las exigencias ajenas. Este tipo de personas son presa fácil de otro tipo de personalidad opuesta, los aprovechados que no dudan en sacar partido de esta situación.

 

Todos estos mecanismos psicológicos son fruto de un mal aprendizaje, que puede tener lugar en la infancia y que cualquier conducta posterior no hará sino reforzarlo más y más, llegando un punto en el que uno se encuentra acorralado, sintiendo que no quiere actuar como lo hace y sin embargo, no sabe cómo dejar de hacerlo.

 

Fuente: cop.es

LA APATIA

La apatía es una afección del alma que suele venir acompañada de inactividad física, tristeza, infelicidad, la sensación de vacío, falta de capacidad de disfrute y desmotivación ante las cosas que antes nos producían placer.

Si persiste en el tiempo,suele alterar el contenido de nuestros pensamientos dando lugar a ideas de autodevaluación y, en consecuencia, a una pérdida de autoestima.

De la misma manera, puede hacernos sentir rechazados y aislados, fruto del deterioro de nuestra capacidad para expresar los afectos. Todos estos síntomas demuestran que hemos topado con una barrera interna, ya que la apatía debilita nuestro interes y vigor a la hora de afrontar las actividades cotidianas.

Nuestro motor interno

Las palabras motivación y motor están hermanadas, porque ambas sugieren movimiento. 

 Algo que nos motiva es,por tanto, algo que nos mueve.

Sin embargo, cuando nos hallamos presos de la Apatía, sentimos que no hay nada que pueda conseguir movernos, como si el exterior tuviera la obligación de captar y mantener nuestra atención.

 Hemos de aceptar que somos los únicos responsables de nuestra motivación y que si existen elementos en el exterior por los que sentimos atracción o rechazo, es porque nos hallamos abiertos y en permanente conversación con nuestro entorno.

 De la misma manera que si sentimos indiferencia por lo que nos rodea será porque hemos roto los cauces de comunicación con el exterior: restaurarlos nos corresponde exclusivamente a NOSOTROS.

 Si no sentimos interés hacia nada, la responsabilidad es nuestra, hemos de aceptarlo.

Nuestra motivación es siempre moti-acción, implica siempre una actitud activa por nuestra parte; proactiva incluso si se quiere. La proactividad en el ámbito laboral,es la habilidad para actuar, en lugar de simplemente reaccionar.

 En otras palabras, la proactividad, es la capacidad para adelantarse a las necesidades de los demás, antes de que sean expresas e incluso , percibidas.

Cuando nos conocemos bien, percibiremos cuando la teleraña de la apatía empieza a atraparnos. Si no somos proactivos ante nuestras necesidades, entonces, sabremos como nutrirnos para mantenernos, en la medida en que nos sea posible, en un estado de ánimos realmente positivo y ascendente.

FUENTE: www.atinachile.cl

Tu salud es cosa de hombres

La mayoría de los hombres – sean honestos y admítanlo – van al médico cuando no les queda otro remedio. Cuestión cultural, por aquello de que son el sexo fuerte, complejo de súper hombre, miedo a sentirse débil, la razón es lo de menos. Lo cierto es que estadísticamente, van al doctor con mucha menos frecuencia que las mujeres y  las consecuencias no son buenas……Tienes que cuidar tu salud por respeto a ti mismo y por consideración con tus seres queridos. ¿Qué esperas? Si eres hombre y estás leyendo estas líneas, esta información te viene como anillo al dedo. Si no, cuéntale a tu padre, a tu esposo o a tu hermano las siguientes estadísticas:

• Los hombres tienen probabilidades 24% mas elevadas de haber faltado a su cita anual con el médico que las mujeres, y probabilidades 22% más altas de no haberse hecho las pruebas indicadas del colesterol.
• Los hombres tienen probabilidades 28% más altas de que los admitan al hospital debido a un ataque al corazón que las mujeres.
• Los hombres tienen probabilidades 32% más elevadas de ser admitidos al hospital por complicaciones relacionadas con la diabetes (debido a la amputación de una pierna), y probabilidades 24% mayores de ser admitidos por neumonía que las mujeres.

¿Quieres salir del cuadro de las estadísticas? La única forma de hacerlo es involucrarte activamente en el cuidado de tu salud. El primer paso es hacer una cita con tu médico de cabecera para que te indique las pruebas preventivas que necesitas de acuerdo con tu edad, tu estado actual de salud y tus factores de riesgo. Entre ellas están las siguientes:

• Revisión de tu peso y tu índice de masa corporal: es un número que se calcula teniendo en cuenta tu peso actual y tu estatura para saber la proporción de grasa en el cuerpo. Según ese número el médico determinará si tienes sobrepeso, un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Para los adultos, el rango normal es de 18.5 y 24.9. Por debajo se considera que la persona está falta de peso. Por encima y hasta 29.9 la persona tiene sobrepeso y de 30.0 en adelante se considera obesidad.
• Presión arterial: cuando te toman la presión, el resultado se obtiene en dos números. Uno, el primero y más alto, mide la presión sistólica (la presión que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos cuando el corazón se contrae) y el segundo mide la presión diastólica (mide la presión de la sangre entre latidos, cuando el corazón descansa).   En los adultos, se considera que la presión sistólica normal debe estar por debajo de 120 y la diastólica por debajo de los 80. Si la tienes normal, ¡felicidades! Trata de mantenerla así para evitar la hipertensión, que perjudica tu corazón ^[1], tus vasos sanguíneos, tus riñones y hasta tus ojos. Es un factor de riesgo de una gran cantidad de enfermedades graves, no te descuides. Tu médico te aconsejará como llegar a un nivel saludable a través del ejercicio y una dieta saludable.
• Colesterol: a partir de los 35 años debes medir tu nivel de colesterol con frecuencia (e incluso antes si tienes factores de riesgo como diabetes, historia clínica de enfermedades cardíacas, si fumas, si tienes hipertensión o un índice de masa muscular superior a los 30).  El colesterol se mide mediante una prueba de sangre llamada perfil de lipoproteína que indica los niveles de colesterol “bueno” o de alta densidad (HDL) y el “malo” o de baja densidad (LDL). Lo ideal es que tus niveles totales de colesterol estén por debajo de 200.
• Habla acerca de tus factores de riesgo: tu estilo de vida, peso, genética (herencia), historia clínica y otros factores pueden predisponerte a las enfermedades cardiovasculares. Tu doctor te recomendará los cambios que puedes y debes hacer para mantenerte saludable.
• Colonoscopía: a partir de los 50 años ^[2], debes hacerte la colonoscopía con regularidad para detectar pólipos y lesiones en el colon ^[3] que puedan convertirse en cáncer. Si alguien en tu familia padeció este tipo de cáncer, debes hacerte la prueba incluso antes.
• Prueba de la glucosa (azúcar): se medirán tus niveles de glucosa en la sangre en ayunas que se considerarán normales si están por debajo de los 100 miligramos por decilitro (mg/dl) y arriba de 70 mg/dl. Por encima de este valor, tu médico te indicará lo que hacer para prevenir la diabetes ^[4] tipo 2 y sus complicaciones.
• Examen de la próstata: el cáncer de la próstata es la segunda causa de muerte por cáncer entre los hombres. Por suerte, es fácil de tratar si se detecta a tiempo. Para ello, en algunos casos, el doctor puede indicarte una prueba llamada PSA que mide el antígeno prostático específico. Conviene que empieces a tener exámenes de la próstata a partir de los 40, o en cualquier momento en que comiences a tener síntomas como dificultad al orinar, dolor en la parte baja de la espalda y dolor al eyacular.
• Otras pruebas: si practicas el sexo con varias personas o el sexo sin protección, conviene que te sometas a la prueba del VIH y de otras enfermedades transmitidas sexualmente.

Mientras estés en la consulta con el médico:

• Describe cualquier síntoma que hayas tenido. Cualquier información, por tonta que te parezca, le ayudará al doctor a evaluar mejor tu caso.
• Haz preguntas: infórmate sobre las pruebas que te ha indicado.
• Si no entiendes algo, no te avergüences y pídele al doctor que te lo aclare.
• Pide que te dé por escrito las instrucciones del tratamiento.
• Pregunta si debes hacer una cita de seguimiento para discutir los resultados de las pruebas clínicas.

No esperes demasiado para hacer una cita con el laboratorio y/o el especialista, si tu médico te lo indica. Todo esto es vital para poder determinar tu estado de salud. ¿Hay algo más importante que tu salud? Ni el trabajo, ni las responsabilidades, ni ninguna otra excusa deben interferir en el cuidado que te debes a ti mismo. No lo dudes más y llama a tu médico para hacer una cita cuanto antes.

Fuente: Revista Vida y Salud.com

El nivel de testosterona no necesariamente disminuye debido a la edad

En cuestiones de salud, el calendario paga frecuentemente los platos rotos. Hay varias condiciones que se consideran “achaques de los años”, entre ellos, la reducción de los niveles de la  testosterona en los hombres de edad adulta. Ahora, una nueva hipótesis plantea la posibilidad de que es el estado de salud en general el que genera la disminución de la hormona, y no la edad.  De ser así, es necesario un replanteamiento de los tratamientos actuales con testosterona. ¡Entérate aquí!

Si tus hijos o tus nietos te dicen que te estás convirtiendo en un “viejo gruñón” y tu mujer te pregunta constantemente por qué estás de mal humor, posiblemente haya una explicación para tu estado de ánimo, relacionada con los niveles de la hormona predominante en los hombres: la testosterona.
La testosterona es la hormona sexual más importante que tienen los hombres. Es la que promueve el desarrollo de los órganos reproductores masculinos y fomenta las erecciones y la conducta sexual. También causa características sexuales secundarias durante la pubertad, como el engrosamiento de la voz y el crecimiento del vello corporal y facial, y ayuda a mantener los músculos y los huesos.
A medida que los hombres envejecen, el nivel de esta hormona disminuye, lo que puede generar diversas consecuencias tanto físicas como psicológicas. A este proceso se le conoce como andropausia o menopausia masculina ^[1], que en cierta forma sería el equivalente a la menopausia en las mujeres.
A diferencia de lo que se creía hasta el momento, un nuevo estudio desarrollado por unos investigadores australianos encontró que la edad por sí sola no provoca un descenso en los niveles de la testosterona, sino que esto se relaciona con un estado de salud general en declive.
En otras palabras, luego de analizar a más de 300 hombres mayores de 40 años, los especialistas encontraron que la cantidad de testosterona en la sangre no se reducía en quienes tenían una salud óptima, lo que contradice a investigaciones anteriores que indicaban que la deficiencia de testosterona relacionada con la edad contribuía al deterioro de la salud, a la fatiga y a la pérdida del libido.
De ser así, la actual tendencia al tratamiento con testosterona sería errónea. Por eso, este estudio (cuyos resultados todavía son preliminares y deben ser revisados y aprobados por colegas de la comunidad científica), abre las puertas a una nueva línea de investigación en busca de soluciones más efectivas para este problema que hoy afecta a muchos hombres y les provoca síntomas como:

• Reducción del impulso y el deseo sexual
• Disfunción eréctil
• Reducción en el tamaño de los testículos.
• Agrandamiento de las glándulas mamarias (los pechos).
• Pérdida del vello del cuerpo.
• Disminución en los músculo y en la fuerza física.
• Mayor acumulación de grasa (en especial en el área de la cintura).
• Elevación del colesterol.
• Debilitamiento de los huesos (osteoporosis) y pérdida de energía.
• Alteraciones  en el estado anímico (depresión, ansiedad y/o cambios de estados de ánimo).
• Problemas de concentración, memoria u otras funciones cognitivas.

De ser correctos los resultados del nuevo estudio, que fue presentado en junio en la reunión anual de la Endocrine Society (Sociedad de Endocrinología) en Boston, Estados Unidos, algunos de estos síntomas no serían provocados por un nivel de testosterona bajo, sino al revés: otros problemas de salud asociados con la edad harían que el nivel de esta hormona masculina disminuya.
¿Por qué es importante este dato? Porque muchos de los tratamientos actuales se basan en tomar suplementos de testosterona pero si ésta no es la que está causando el problema, entonces habrá que reformular los tratamientos para resolver los otros problemas que llegan con el pasar de los años, para recuperar la testosterona perdida.
Muchos hombres cometen el error de tomar testosterona por su propia cuenta, sin control médico especializado, pensando que así recuperarán su virilidad. No hay nada más lejano a la realidad: la denominada andropausia es una condición de salud que debe ser diagnosticada por un médico especialista, quien podrá indicarte el tratamiento adecuado.
Además, tomar testosterona sin supervisión médica puede tener efectos no deseados como  crecimiento de la próstata, agrandamiento de los pechos, aparición de acné y apnea del sueño.
No te dejes convencer por publicidad que puede ser engañosa, ni sientas vergüenza de hablar sobre este tema con tu médico. Si hay algo que te preocupa al respecto, anímate y pide asesoramiento calificado. Así podrás tomar decisiones inteligentes para tu salud y podrás seguir sintiéndote “todo un hombre”…

Fuente: Revista Vida y Salud.com

Algunos medicamentos para el dolor podrían causar problemas sexuales

De acuerdo a algunas investigaciones, hay medicamentos para el dolor, como la aspirina y el ibuprofeno, que podrían causar problemas sexuales (disfunción eréctil) en los hombres cuando se toman frecuentemente.Aquí te contamos más detalles sobre este hallazgo y cómo atender a tus dolores sin que eso afecte tu comportamiento en la intimidad.

Los hombres mayores tienden a tomar más medicamentos para el dolor y experimentan más problemas sexuales: ¿existe alguna relación entre ambas cosas? Al parecer sí la hay. Así lo descubrió una investigación reciente que relaciona la impotencia sexual con medicinas como la aspirina, el ibuprofeno y el paracetamol. Los hombres que tomaban estas medicinas frecuentemente (cinco veces por semana o más) fueron quienes más problemas sexuales presentaron.
Una de las explicaciones que se da para este fenómeno es que estos medicamentos podrían bloquear el funcionamiento normal de las hormonas que provocan las erecciones en los hombres. De todos modos, los investigadores advierten que estos resultados no determinan que esos remedios para el dolor causen impotencia sexual, ya que posiblemente también haya otros factores que colaboren en los problemas del sexo. Por ejemplo, un hombre podría estar tomando aspirinas porque tiene problemas del corazón y esos mismos problemas podrían estar afectando su desempeño sexual.
Por esta misma razón, además, no se recomienda que abandones las medicinas por cuenta propia, en busca de lograr mejores erecciones, a menos que lo consultes antes con tu médico. Y también es importante si estas tomando estas medicinas y sufres de disfunción eréctil (problemas de erección), que consultes con tu médico. De hecho, existen otros medicamentos, como algunos antidepresivos o algunos de los que se toman para tratar la presión arterial alta (hipertensión), que también pueden provocar problemas sexuales.
Si bien la disfunción eréctil (es decir las dificultades para lograr y mantener la erección) es más común a medida que los hombres envejecen, esto no es algo natural del envejecimiento y puede estar indicando la presencia de algún otro problema de salud, en su mayoría relacionado con el corazón y los vasos sanguíneos.
Por ejemplo, las principales condiciones que pueden provocar disfunción eréctil son:

• Presión arterial alta (hipertensión)
• Colesterol elevado
• Diabetes.

Asimismo, los hábitos nocivos también pueden contribuir a la disfunción eréctil. Ten en cuenta que todo lo que es malo para tu corazón también lo es para tu salud sexual. Por ejemplo:

• Comer en exceso
• La falta de ejercicio
• Fumar
• Consumir drogas y alcohol.

La erección también puede verse afectada por algún daño en los nervios, que puede ser provocado por varias causas. Entre ellas:

• Lesión de la médula espinal
• Tratamientos para el cáncer de la próstata, inclusive la radioterapia y la cirugía de extirpación de próstata
• Esclerosis múltiple y otras enfermedades que afectan al sistema nervioso.

Además, en algunos casos poco comunes, la disfunción eréctil puede ser causada por un nivel bajo de la hormona masculina llamada testosterona.
Ya sea que tengas disfunción eréctil por causas físicas o emocionales como depresión y/o ansiedad (o una combinación de las dos cosas), habla con tu médico y resuelve tus dudas. Pregúntale si tu uso repetido de medicinas para el dolor como la aspirina y el ibuprofeno podrían estar relacionados. Toda la información que le proporciones a tu médico hace que sea más fácil que encuentre la solución a tus problemas sexuales.
Fuente: Revista Vida y Salud.com

Técnicas de alcoba avanzadas para una espléndida relación sexual

Una de las recompensas especiales que se reciben al aprender y aplicar técnicas de alcoba avanzadas es que la relación sexual mejora cada vez más.Como unas fabulosas vacaciones después de haber trabajado mucho, como una sensual caminata
por el bosque en un soleado día de primavera o la exaltación de llegar a la cumbre de una montaña, una espléndida relación sexual no es sólo una recompensa sino también algo que puede rejuvenecer el cuerpo, la mente y el alma. Nos ilumina el día y fortalece nuestras relaciones en los aspectos mas básicos.

Una gran vida sexual no es sólo el síntoma de una relación apasionada, sino también un factor muy importante para crearla. El contacto sexual glorioso nos llena el corazón de amor y puede satisfacer casi todas nuestras necesidades emocionales.
El acto sexual amoroso, el apasionado, el sensual, el largo, el corto, el apresurado, el epicúreo, el juguetón, el tierno, el rudo, el suave, el recio, el romántico, el que se orienta hacia un objetivo, el erótico, el sencillo, el tranquilo y el ardoroso, son todos importantes para mantener viva la pasión del amor.

SEXO ESPLÉNDIDO PARA LAS MUJERES

Una espléndida relación sexual ablanda a la mujer y le permite experimentar el amor de su corazón y recordar, de un modo muy definido, el amor que le tiene su pareja. El toque hábil y conocedor de su compañero le hace saber, sin lugar a dudas, que la considera importante. El hambre de amor que hay en su alma queda satisfecha por la atención apasionada y plena de su compañero. La tensión siempre presente se libera
momentáneamente, cuando ella vuelve a rendirse a las ansias más profundas de su ser femenino. Eso le permite sentir y satisfacer plenamente su pasión por amar y ser amada.

SEXO ESPLÉNDIDO PARA LOS HOMBRES

Una espléndida relación sexual libera al hombre de sus frustraciones y le permite reavivar su pasión, su compromiso emocional con esa relación. Experimenta de un modo muy inmediato el resultado de sus esfuerzos. La satisfacción de la compañera es su gesta y su victoria definitivas. Su respuesta cálida y húmeda excita, electrifica y despierta las fibras más profundas de su ser masculino. Se abren las puertas del cielo:
¡ha llegado! A través de la satisfacción de su compañera, él siente que ha dejado su marca y que su amor es apreciado. Cuando regresa a este mundo, permaneciendo aún muy dentro de ella, experimenta y satisface a un tiempo su necesidad de amar y ser amado, a veces oculta, pero presente siempre y abrasadora.

SEXO ESPLÉNDIDO PARA LA RELACIÓN

Una espléndida relación sexual recuerda, tanto al hombre como a la mujer, el amor tierno y elevado que los reunió en un principio. La alquimia del sexo glorioso genera, en el cuerpo y en el cerebro, los elementos químicos que permiten disfrutar
plenamente de la pareja. Incrementa la atracción mutua, estimula una mayor energía y hasta favorece una mejor salud. Nos deja, además de una chispa de vitalidad juvenil, un mayor sentido de la belleza, la maravilla y la apreciación, no sólo del compañero, sino del mundo que nos rodea. Una gran relación sexual es el don especial que Dios hace a quienes se esfuerzan por hacer del amor algo prioritario en su vida.

La principal característica que diferencia a un matrimonio de una gran amistad es, justamente, el sexo. El sexo nutre directamente nuestros lados masculino y femenino más que cualquiera de las actividades que una pareja puede compartir. Una gran relación sexual es sedante para la mujer y la ayuda a ponerse en contacto con su lado femenino, mientras que fortalece al hombre y lo mantiene en contacto con su lado masculino. El sexo tiene un tremendo poder para acercarnos o separarnos.

Para lograr una estupenda relación sexual no basta con seguir los antiguos instintos. Con el cambio de los tiempos, la calidad del sexo se ha tornado mucho más importante. Nuestras madres no podían decirnos, nuestros padres no sabían, los
secretos de un gran contacto sexual. Así como han cambiado las técnicas para relacionarse y comunicarse también han cambiado las técnicas del sexo. Para satisfacer en la cama a la pareja se requieren habilidades nuevas.

Sin contar con una comprensión clara de nuestras diferentes necesidades sexuales,al cabo de pocos años (en algunos casos, de pocos meses) el sexo se convierte en algo mecánico y rutinario. Pero este patrón se puede superar por completo aplicando
algunos cambios significativos.

Fuente: Libro Martes y Venus en el dormitorio de John Gray.

CUANDO LA MUJER NO QUIERE ORGASMO

A veces, al iniciar el acto sexual, ella no sabe si su cuerpo quiere o no el orgasmo.Ignora si está en su fase de Luna llena o de cuarto menguante. Quizá se sienta románticamente cortejada por su compañero y quiera hacer el amor, pero al avanzar en el acto sexual puede descubrir que su cuerpo no tiene ganas de orgasmo.

Puede ser muy frustrante para ambos que él dedique mucho tiempo a llevarla hasta la culminación y ella lo intente sin que su cuerpo responda. Él tiene la sensación de que algo falla, por culpa suya o de la mujer. Ella misma puede pensar que le ocurre algo malo, si no conoce sus fases de Luna. Entonces tratará de fingir una respuesta que no es real. Eso puede reducir en ambos la confianza sexual, dejando un recuerdo perturbador que les minimice la voluntad de copular.

Estas viejas frustraciones desaparecen en cuanto ambos comprenden el ciclo sexual femenino. Cuando los dos sienten una mayor confianza, los jugos sexuales fluyen libremente. Una y otra vez, las mujeres  dicen que, con sólo enterarse de que
son como la Luna, se sienten en libertad de llegar al orgasmo.La mujer que ha experimentado dificultades para abrirse al sexo comienza a hacerlo en cuanto deja de sentirse presionada para llegar al orgasmo. Esa liberación la lleva al punto en que
las respuestas surgen con más naturalidad. Si en determinado día no debe tratar de llegar al orgasmo, queda en libertad para lograrlo en cualquier otro momento.

Durante el acto sexual, si la mujer comienza a notar que no llegará al orgasmo, en vez de seguir intentándolo puede decir: "Hagámoslo breve". Esa pequeña frase puede cambiar muchísimo las cosas. Su compañero no tendrá problemas en abandonar inmediatamente el intento de llevarla a la culminación para buscar en cambio su propio orgasmo.

El hecho de que ella "no termine" sólo es difícil si su compañero no llega a comprender que no ha fracasado. Si ella le dice: "Hagámoslo breve", una parte de él se siente liberada. Eso le recuerda que ninguno de los dos tiene la culpa: simplemente,
para ella no es hora de orgasmos. Entonces puede contentarla satisfactoriamente con simples muestras de afecto mientras busca su propio alivio.

Así como el hombre debe emplear mucho tiempo para que la mujer quede sexualmente satisfecha, a veces necesita que ella no tarde mucho.

Fuente: Libro Martes y Venus en el dormitorio, de John Gray.-

Por qué los hombres se sienten en desventaja?

Si no conoce las diferencias entre las necesidades sexuales femeninas y masculinas, el hombre puede sentirse en desventaja.Quiere sexo, pero cree necesario persuadir a la mujer para que también lo desee.

Ignora que ella tiene una desventaja similar. Las mujeres ansian intimidad y una buena comunicación, pero los hombres no parecen muy interesados. Para comprender mejor la sensibilidad sexual masculina, las mujeres pueden compararla con su propia susceptibilidad con respecto a sentimientos, comunicación e intimidad.

Es horrible sentirse rechazada cuando se busca conversación e intimidad. Las mujeres comprenden fácilmente esa sensibilidad. Si no conoce las diferencias entre hombres y mujeres, si no domina técnicas avanzadas para crear una mejor comunicación,
el hecho de que su compañero se recluya en una cueva emocional puede resultarle muy penoso. Después de un tiempo no sentirá siquiera la necesidad de compartir y ser franca
con él.

Así como las mujeres pueden aplicar técnicas nuevas para sacar al compañero de la cueva el hombre puede aplicar técnicas para abrir a una mujer al sexo. Cuando
conocemos nuestras diferencias, comprendemos que no se trata de convencer a nuestra pareja para que nos ame más o para hacer el amor según nuestras condiciones, sino de prestarles apoyo mediante técnicas avanzadas. Al amarlos efectivamente les permitimos darnos el amor que necesitamos.

Fuente: Libro Martes y Venus en el dormitorio, de John Gray.-

Trastorno Bipolar

¿Experimenta estados de ánimo intensos?

¿Algunos días se siente muy feliz y con mucha energía y otros muy triste y deprimido? ¿Le duran estos estados de ánimo una semana o más? ¿Le es difícil dormir, concentrarse, o ir a trabajar debido a estos cambios de ánimo?
Algunas personas que experimentan estos síntomas sufren del trastorno bipolar, una grave enfermedad mental. Lea este folleto para obtener más información.

¿Qué es el trastorno bipolar?

El trastorno bipolar es una grave enfermedad del cerebro. También se llama enfermedad maníaco-depresiva. Los que sufren del trastorno bipolar experimentan cambios de ánimo inusuales. A veces se sienten muy felices y “animados” y mucho más activos que de costumbre. Esto se llama manía. Y a veces los que sufren del trastorno bipolar se sienten muy tristes y “deprimidos” y son mucho menos activos. Esto se llama depresión. El trastorno bipolar también puede provocar cambios en la energía y el comportamiento.
El trastorno bipolar no es lo mismo que los altibajos que experimentan todas las personas. Los síntomas bipolares son más potentes. Pueden dañar las relaciones entre personas y hacer que sea más difícil ir a la escuela o conservar un empleo. También pueden ser peligrosos. Algunos personas que sufren del trastorno bipolar intentan hacerse daño o suicidarse.
Los que sufren del trastorno bipolar pueden obtener tratamiento. Con ayuda pueden mejorar y llevar vidas exitosas.

¿Quién puede desarrollar el trastorno bipolar?

Cualquier persona puede desarrollar el trastorno bipolar. A menudo comienza en las últimas etapas de la adolescencia o al principio de la adultez. Pero también niños y adultos pueden sufrir del trastorno bipolar. Generalmente la enfermedad dura toda la vida.

¿Qué causa el trastorno bipolar?

Varios factores pueden contribuir al trastorno bipolar, entre ellos:

• Los genes, porque la enfermedad es hereditaria
• La anormalidad en la estructura y función del cerebro

Las causas del trastorno bipolar no siempre son claras. Los científicos están tratando de obtener más información sobre el trastorno a través de estudios. Estas investigaciones quizás puedan ayudar a los médicos a predecir si una persona sufrirá del trastorno bipolar. Algún día, quizás también puedan ayudar a los médicos a prevenir la enfermedad en algunas personas.

¿Cuáles son los síntomas del trastorno bipolar?

Los cambios de estado de ánimo bipolares se llaman “episodios anímicos”. Las personas pueden tener episodios maníacos, depresivos, o “mixtos”. Un episodio mixto incluye síntomas tanto maníacos como depresivos. Estos episodios anímicos provocan síntomas que duran una semana o dos y a veces más. Durante un episodio, los síntomas se presentan todos los días durante la mayor parte del día.
Los episodios anímicos son intensos. Las emociones son fuertes y ocurren junto con cambios extremos en los niveles de comportamiento y energía.
Los que sufren un episodio maníaco pueden:

• Sentirse muy “alegres” o “animados”
• Sentirse muy “nerviosos” o “alterados/ansiosos”
• Hablar muy rápido de muchas cosas distintas
• Estar inquietos, irritados, o “sensibles”
• Tener problemas para relajarse o dormir
• Creerse capaz de hacer muchas cosas a la vez y estar más activos de lo común
• Hacer cosas arriesgadas, como gastar mucho dinero o tener sexo sin cuidado alguno

Los que sufren un episodio depresivo pueden:

• Sentirse muy “deprimidos” o tristes
• Sentirse preocupados y vacíos
• Tener problemas para concentrarse
• Olvidarse mucho las cosas
• Perder el interés en actividades divertidas y volverse menos activos
• Sentirse cansados o sin energía
• Tener dificultad para dormir
• Pensar en la muerte o el suicidio.

¿Puede el trastorno bipolar coexistir con otros problemas?

Sí. A veces los que sufren episodios anímicos muy intensos pueden tener síntomas psicóticos. Estos intensos síntomas pueden provocar alucinaciones (ver u oír cosas que no son reales). Los que sufren manía y síntomas psicóticos pueden creer que son ricos y famosos o que tienen poderes especiales. Las personas con depresión y síntomas psicóticos pueden creer que han cometido un crimen o que sus vidas están destruidas.
A veces los episodios anímicos vienen acompañados de problemas de comportamiento. Una persona puede beber demasiado o consumir drogas. Algunos corren muchos riesgos como, por ejemplo, gastan demasiado dinero o tienen sexo sin cuidado alguno. Estos problemas pueden dañar vidas y perjudicar relaciones. Algunas personas que sufren del trastorno bipolar tienen problemas para conservar su empleo o desempeñarse bien en la escuela.

¿Es fácil diagnosticar el trastorno bipolar?

No. Algunas personas sufren del trastorno bipolar durante años antes de que alguien lo sepa. Esto se debe a que los síntomas bipolares pueden parecerse a varios problemas diferentes. Los familiares y amigos pueden no darse cuenta de que los síntomas de una persona son parte de un problema mayor. Un médico puede creer que la persona tiene una enfermedad distinta como, por ejemplo, esquizofrenia o depresión.
Además, los que sufren del trastorno bipolar a menudo tienen otros problemas de salud. Esto puede hacer que a los médicos les sea difícil diagnosticar el trastorno bipolar. Ejemplos de estos otros problemas incluyen el abuso de sustancias, los trastornos de ansiedad, la enfermedad de la tiroides, las enfermedades cardíacas, y la obesidad.

¿Cómo se trata el trastorno bipolar?

Por ahora, el trastorno bipolar no tiene cura. Pero un tratamiento puede ayudar a controlar los síntomas. La mayoría de las personas pueden obtener ayuda para controlar los cambios de estado de ánimo y problemas de comportamiento. Un tratamiento funciona mejor cuando es continuo y no es interrumpido de vez en cuando.

1. Medicamentos. Distintos tipos de medicamentos pueden dar buen resultado. Las personas responden a los medicamentos de distintas maneras, así que el tipo de medicamento seleccionado depende del paciente. A veces una persona debe probar distintos medicamentos para descubrir cuáles dan mejor resultado.
   
   Los medicamentos pueden provocar efectos secundarios. Los pacientes siempre deben comunicarle al médico estos problemas. Además, los pacientes no deben dejar de tomar un medicamento sin consultar al médico. Suspender los medicamentos de repente puede ser peligroso y puede empeorar los síntomas bipolares.
2. Terapia. Distintas clases de psicoterapia o terapia “de diálogo” pueden ayudar a las personas que sufren del trastorno bipolar. La terapia las puede ayudar a cambiar su conducta y manejar sus vidas. También puede ayudar a los pacientes a llevarse mejor con familiares y amigos. A veces la terapia incluye a los familiares y amigos.
3. Otros tratamientos. Algunas personas no mejoran con medicamentos y terapia. Estas personas pueden tratar la “terapia electroconvulsiva” o TEC. A veces se la llama terapia de “choque”. La TEC da un “choque” rápido que a veces puede corregir problemas en el cerebro.
   
   A veces las personas toman suplementos naturales y a base de hierbas como, por ejemplo, Hierba de San Juan o ácidos grasosos con omega-3. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Los científicos no están seguros sobre cómo estos productos afectan a los que sufren del trastorno bipolar.
   
   Puede que algunas personas también necesiten medicamentos para dormir durante el tratamiento.

¿Cómo puedo ayudar a un conocido que sufre del trastorno bipolar?

Ayude a su amigo/a o familiar a consultar a un médico para que reciba un diagnóstico y tratamiento adecuados. Puede que tenga que pedir una cita y acompañarlo/a al médico.
He aquí algunas cosas útiles que puede hacer:

• Tenga paciencia
• Anime a su amigo/a o familiar a hablar y escúchelo/a atentamente
• Sea comprensivo/a respecto a sus cambios de estado de ánimo
• Haga que su amigo/a o familiar participe en actividades divertidas
• Recuérdele que es posible que el/ella mejore con el tratamiento adecuado.

¿Cómo puedo ayudarme si sufro del trastorno bipolar?

Puede ayudarse consiguiendo tratamiento y siguiendolo de manera indicada. Lleva tiempo y no es fácil. Pero el tratamiento es la mejor manera de comenzar a sentirse mejor. He aquí algunos consejos:

• Hable con su médico acerca del tratamiento
• No deje de tomar su medicamento
• Siga una rutina para comer y dormir
• Asegúrese de dormir lo suficiente
• Aprenda a reconocer sus cambios de estados de ánimo
• Pídale a un amigo o familiar que le ayude a seguir el tratamiento
• Tenga paciencia con sus síntomas. Mejorar lleva tiempo

¿Cómo afecta el trastorno bipolar a los amigos y familiares?

Cuando un amigo o familiar sufre del trastorno bipolar, también le afecta a usted. Cuidar a alguien que sufre del trastorno bipolar puede ser estresante. Usted tiene que saber sobrellevar los cambios de estado de ánimo y a veces otros problemas, como el exceso de bebidas alcohólicas. A veces el estrés puede afectar sus relaciones con otras personas. Los cuidadores del paciente pueden tener que faltar al trabajo o perder su tiempo libre.
Si está cuidando a alguien que sufre del trastorno bipolar, cuídese usted también. Si mantiene su nivel de estrés bajo podrá desempeñarse mejor y podrá ayudar a su ser querido a seguir el tratamiento.
 
Fuente:
http://www.nimh.nih.gov

Sentimientos y emociones: El miedo al cambio y el miedo al fracaso

Sólo cuando reconocemos, aceptamos, entendemos y sabemos expresar adecuadamente nuestros sentimientos, podemos aumentar propio bienestar y entender y relacionarnos mejor con los demás.

Conocer y manejar nuestras emociones, es vital para tener una buena calidad de vida.

Las emociones nos ayudan a identificar diferentes aspectos de las situaciones que estamos viviendo, que pueden pasar desapercibidos para nuestra consciencia.
Nos permiten conocernos mejor a nosotros mismos y nos ayudan a relacionarnos mejor con las personas que nos rodean.

Sin embargo, cuando no expresamos nuestros sentimientos o lo hacemos de una manera inadecuada, nuestros problemas aumentan y nuestra salud puede verse afectada de manera importante.
Por eso es tan importante estar en contacto con lo que sentimos, aprender a manejarlo y a expresarlo en el momento, lugar y de la manera adecuada.

Vivir es cambiar.

El cambio es inevitable en nuestras vidas.

Estemos conscientes o no, queramos aceptarlo o no, las cosas y la gente cambian.

Ante estos cambios, nuestra forma "normal" de reaccionar (a la que estamos acostumbrados) ya no nos es útil, por lo que necesitamos buscar una nueva opción.

Cambiar significa modificar nuestra conducta o forma de pensar ante una nueva situación.

Aun sin darnos cuenta, lo que vamos viviendo va modificando nuestro carácter.
Algunos aspectos se fortalecen, otros se debilitan y surgen nuevas conductas, formas de pensar, etc.

"Yo soy así y así he sido siempre", "es muy difícil cambiar". Son comentarios que escuchamos con mucha frecuencia.

Pero si analizas tu forma de actuar en estos momentos y la comparas con la de hace 10 o 20 años, seguramente notarás la diferencia en muchos aspectos.

El cambio nos da miedo, porque:

1) No sabemos cómo manejar situaciones nuevas o diferentes.

2) Puede provocar algún tipo de pérdida, ya sea física, moral, emocional, etc.

3) Podemos equivocarnos y ser criticados por los demás y/o por nosotros mismos.

4) La falta de control que sentimos. Esto generalmente nos angustia.

El cambio y tu carácter.

Cada persona responde de manera distinta ante los cambios.
De hecho, podemos actuar de cierta manera ante una situación nueva y de forma completamente diferente ante otra similar.

Ante el cambio, podemos:

1. Resistirnos abiertamente, atacándolo.
 
2. Aceptarlo aparentemente, pero tratando de boicotearlo.
   Por ejemplo: llegando tarde, no escuchando lo que nos dicen, se nos "olvida" lo que tenemos que hacer, etc.
 
3. Aceptarlo, pero con una actitud de víctimas, "sufriéndolo".
 
4. Aceptarlo con una visión positiva.
   Esto significa:
   • Recordar que nosotros podemos elegir la actitud que queremos tomar frente a él.
   • Reconocer nuestros miedos o preocupaciones para analizarlos y descartarlos o para resolverlos.
   • Recurrir a nuestras habilidades y fortalezas para examinar los posibles obstáculos y solucionarlos.
   • Tener presente que siempre podemos aprender y siempre podemos progresar.

 

¿Cuál es tú manera de enfrentarlo?

La manera de enfrentar el cambio, depende, en gran parte de nuestra autoestima.

Cuando nos sentimos seguros y capaces, vemos el cambio como un reto o una motivación positiva.

Cuando nos sentimos incapaces o poco valiosos, el cambio nos disgusta e incluso nos asusta.

Nuestra manera de enfrentar el cambio depende de lo que aprendimos durante la infancia o ante ciertas situaciones dolorosas.

Pero siempre podemos aprender a enfrentarlo de manera positiva, aprendiendo de él y mejorando nuestra vida.

Lo importante es no tenerle miedo y modificar las ideas y creencias falsas y nuestra forma de pensar equivocada, que han mantenido ese miedo.

¿Qué hacer?


Empieza por analizar tu actitud ante situaciones nuevas o diferentes.

¿Te angustian?
¿Qué crees que piensas al respecto?
¿Qué piensas de ti mismo, de tu capacidad para resolver tus problemas?
¿Cómo te calificas cuando cometes un error o cuando estás angustiado?

Si el problema está en tu autoestima, descubre qué vivencias crees que influyeron para que formaras ese concepto que tienes de ti.

La autoestima se forma en la infancia a partir de las vivencias, percepciones y conclusiones de un niño pequeño, con pocas herramientas.
Pero se fortalece en cualquier momento con el deseo, esfuerzo e información adecuados.

No te culpes ni culpes a los demás.
Recuerda que en su momento esas personas hicieron lo que consideraron correcto o lo único que podían o sabían hacer.


Busca la manera de modificar el concepto que tienes de ti mismo y de fortalecer tu autoestima.

Hay muchísima información al respecto.
Sólo busca que sea confiable.
Es decir, que esté escrita por profesionales.

Date el tiempo que tú necesitas para fortalecerla.
No puedes ver resultados de un día para otro.

Fortalecer la autoestima es como cuidar una planta.
Aparentemente no vemos los cambios.
Pero un día la vemos, recordamos cómo era antes y notamos la diferencia.

Piensa que te mereces estar bien, lograr lo que deseas y ser feliz.

Recuerda que la mayoría de nuestros temores son imaginarios o exagerados.
Si te es difícil enfrentar algo nuevo, hazlo poco a poco.

¿Necesitas más información sobre la situación que tienes que vivir?
Búscala.
No tienes porqué saber todo.

¿Requieres de ayuda?
Solicítala.
Acudir a alguien, no te hace menos valiosos.

Revisa tus creencias respecto a ti mismo y a la situación. Recuerda que las opiniones y juicios equivocados o los mitos culturales, pueden ser un gran obstáculo.
Analiza tu estilo de pensamiento.

Recuerda que el que no arriesga no gana.

 
            Miedo al fracaso.

El temor al fracaso nos inmoviliza y disminuye nuestra calidad de vida. En nuestras manos está la capacidad para superarlo.

Vence tus obstáculos.

Por evitar el fracaso dejamos de actuar.
Cuando no actuamos, muchos de nuestros problemas se incrementan.
Nuestro bienestar disminuye.
Nuestra vida y nuestras experiencias son cada vez más reducidas.

El miedo al fracaso es el temor a no lograr nuestras metas, objetivos o deseos.

Pero el problema no está en el fracaso en sí.

El fracaso sólo nos indica que el camino que elegimos no es el más adecuado. Que es necesario buscar otra opción.

El problema está en lo que el fracaso significa para cada uno de nosotros y en la manera en cómo nos calificamos a través de él.

Nos da miedo fracasar, porque:

1. Nos sentimos impotentes ante el fracaso y no nos gusta sentirnos así.
   No queremos soportar la incomodidad de dicho sentimiento.
   Asociamos equivocadamente fracaso con dolor y es a éste último a quién mas miedo le tenemos.
2. Pensamos que el éxito y el fracaso son los dos elementos que nos califican como personas.
   Si tengo éxito soy una persona valiosa.
   Si fracaso, no valgo nada y la gente me va a criticar o rechazar.

El éxito y el fracaso son sólo resultados de una conducta o una decisión adecuada o inadecuada, correcta o incorrecta.

Una persona es mucho más que sus conductas y sus decisiones.

Por lo tanto, éstas no pueden reflejar su valor como ser humano.

El temor al fracaso no está relacionado directamente con la situación que enfrentamos, ni con su importancia o dificultad.
Está determinado por lo que pensamos de dicha situación, de nosotros mismos y de cómo sus resultados nos pueden afectar.

El mejor ejemplo lo tenemos con Thomas Alba Edison, que falló 10,000 veces antes de haber logrado el filamento de carbón, que se utiliza en los focos de luz.

Un reportero le preguntó, después del intento número 5,000, si se sentía desalentado.

Edison contestó que no había fallado 5,000 veces, sino que había triunfado al determinar 5,000 maneras en las cuales no funcionaba.
"Lo que significa, comentó, que me encuentro 5,000 pasos más cerca de descubrir cómo hacerlo funcionar".

Es importante recordar que los científicos más importantes de ese momento, escribían artículos en donde opinaban que Edison perdía su tiempo.

Pero Edison ignoró todas las críticas y continuó.
Se escuchó a sí mismo y no a los demás.

¿Te imaginas cómo sería el mundo, si ante cualquier error o crítica, todos los inventores y científicos hubieran dejado sus proyectos sin terminar?

El fracaso es parte esencial del éxito.

Cada fracaso es una oportunidad para aprender y corregir.

Las únicas personas en este mundo que no fracasan, son aquellos que no hacen nada, que ni siquiera lo intentan.

El miedo al fracaso puede provocar un círculo vicioso:

El temor a fracasar paraliza.
La parálisis conduce a la inacción.
La inacción genera una baja en la autoestima y la autoestima baja te lleva nuevamente al miedo.

¡No te dejes atrapar por este círculo!

¿Qué hacer?

Si el temor al fracaso te impide lograr tus metas o disfrutar de tu vida, toma en cuenta lo siguiente:

• Ve el fracaso en su dimensión real.
  Como algo que te enseña y te ayuda a corregir para poder llegar a tu meta.
  
• Recuerda que todo el mundo fracasa en innumerables ocasiones, independientemente de su sexo, edad, raza, profesión, etc.
  La única diferencia es que a veces conocemos dichos fracasos y a veces no.
  Hay quién les da mucha importancia y hay quién no se la da.
• Cuando falles, no te culpes, critique o regañes.
  Simplemente analiza en donde estuvo el error y cual es la mejor manera de corregirlo.
  A partir de este análisis, haz los cambios necesarios.
• No olvides las palabras de Albert Einstein: "La definición de locura es: hacer lo mismo y esperar un resultado diferente".
  Con frecuencia no nos damos cuenta y estamos haciendo más de lo mismo.
  
  Una mamá me decía: "Ya no se que más hacer con mi hijo.
  Lo he intentado todo.
  Lo he regañado, castigado, pegado, amenazado y nada me da resultado".
  
  Si, había intentado todo de una sola cosa: del manejo negativo.
  No lo había negociado con él.
  No buscó premiar las conductas adecuadas.
  No averiguó el motivo de la conducta del niño, etc.
• A veces no podemos corregir nuestros fracasos y solucionar nuestros problemas, porque estamos encajonados en un solo punto de vista.
  En esos casos es necesario movernos y ver la situación desde otro ángulo completamente diferente.
• No permitas que el fracaso te derrote o te desmoralice.
  No renuncies.
  No lo veas como algo personal.
  Piensa en el fracaso como una señal en tu camino, que te indica que necesitas tomar otra ruta.
• Aprende a reírte de ti mismo.
  Aprende a ver el aspecto gracioso de la situación.
  La risa es la mejor medicina para mejorar nuestro estado de ánimo.
  Y la más barata: es gratis.
• Enfócate y disfruta del proceso, no fijes tu vista sólo en los resultados.
• Cuando fracases, sonríe y piensa:
  "Bueno, este no es el camino.
  Lo voy a intentar de una manera diferente"
• No olvides que el fracaso es parte del éxito.
  Superar el fracaso, simplemente es hacer ajustes necesarios para corregir el camino hacia el éxito.

Revisa tú estilo de pensamiento y tus ideas y opiniones relacionadas con tu actitud ante la vida, porque pueden estar equivocadas y ser la causa de tu angustia o estrés.
En la sección de obstáculos puedes encontrar información que te sea útil.

Si estás tenso o angustiado ante los cambios que se te pueden presentar o ante las decisiones que tienes que tomar, disminuye el malestar, aprendiendo a respirar correctamente y a relajarte.

 

Fuente:

http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com  

Ideas saludables para loncheras nutritivas

Para muchos se vuelve todo un dilema el lograr preparar todos los días una lonchera nutricionalmente balanceada, y además que sea lo suficientemente atractiva para que no regrese intacta por lo tarde.
A continuación se ofrece una guía para que los padres de familia aseguren la preparación de loncheras exitosas tanto nutricionalmente, como en aceptación de parte de los niños.
Prepárese con anticipación!

• Utensilios

No solo es importante una lonchera atractiva (en el caso de los más pequeños), sino además pensar “ecológicamente”, y enviar los alimentos en recipientes reciclables y/o reutilizables. Considere:

• Botella plástica para refrescos
• Termo para la conservación de alimentos calientes.
• Cajitas plásticas para guardar los alimentos (son ideales las que tienen divisores, ya que a los niños muchas veces no les gusta que sus alimentos se mezclen)
• Tenedores, cucharas y cuchillos plásticos reutilizables
• Botella plástica para refrescos
• Servilletas de diseños atractivos (en el caso de los más pequeños)

Provisiones nutritivas!
Fuentes de proteína:
La proteína es importante para un buen crecimiento y desarrollo. Muchas de las principales fuentes de proteína aportan además importantes nutrientes para el crecimiento: hierro, zinc y vitamina B12. Incluya:

• Atún ó pollo enlatado, en agua o con vegetales
• Embutidos livianos de pavo, pollo ó cerdo
• Huevo duro, en rodajas con sal, en sándwich ó en ensalada
• Frijoles molidos en sándwich o con tortilla de maíz
• Garbanzos para picar, ó en ensalada
• Mantequilla de maní baja en grasa
• Maní, marañones u otras semilla

Frutas:
Son fuente de azúcares naturales, vitamina C, vitaminas del complejo B y múltiples antioxidantes. Si su niño tiene problemas con el consumo de frutas (no le gustan), entonces no las envié en la lonchera. Mejor ofrézcalas bajo “supervisión” en casa, para asegurar su consumo.
Vegetales:
Inclúyalos:

• En el sándwich
• Vegetales con dip para picar
• Ensaladas césar con pollo, ensaladas de pasta con pollo o atún arreglado
• Si pueden calentar en la escuela, puede enviarles vegetales en picadillo
• Para favorecer su aceptación, córtelos de formas distintas
• Busque alternativas de aderezos saludables, estas son algunas ideas:
• Dip de yogurt natural para untar
• Dip de aderezos para ensaladas, bajos en grasa
• Queso crema liviano

Fuente de carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos tienen más fibra, vitaminas y minerales que sus versiones refinadas. Su energía es liberada con más lentitud, por lo que permite a los niños sentirse más activos por un tiempo más prolongado.

• Cereales de desayuno con más de 5 gramos de fibra por porción
• Galletas de soda integrales
• Galletas con avena y elaboradas con harina integral
• Tortillas de maíz con queso blanco y/o frijoles molidos
• Palomitas de maíz bajas en grasa, palitos de ajonjolí o linaza, biscochos livianos
• Sándwich integral de jamón y queso, mano de piedra, mantequilla de maní ó atún
• Pita integral rellena de pavo y aguacate

Fuentes de calcio: Los niños menores de 2 años no deben tener una dieta baja en grasa, así que deben consumir lácteos semi-descremados. Posteriormente, se les puede ofrecer los lácteos descremados.

• Leche descremada en cajita, yogurt líquido bajo en azúcar, batido de leche con fruta
• Jugo de naranja ó fruta fortificado con calcio
• Queso bajo en grasa: tuquitos de queso blanco, palitos de queso mozzarella, queso cottage

 Opciones dulces moderadas en calorías:

• Queque seco, en un porción moderada
• Sorbetos
• Cereal no azucarado ó con poca azúcar (≤6 g azúcar / porción)
• Frutas deshidratadas
• Pudín de chocolate bajo en grasa
• Barras de chocolate bajas en azúcar
• Galletas de avena
• Galletas sin relleno cremoso
• Barquillos horneados de vainilla

ebidas: Envíe bebidas que aporten nutrientes importantes para el crecimiento, y que no estén cargadas de azúcar.

• Leche descremada
• Néctares fortificados con vitaminas y minerales (se pueden diluir)
• Fresco natural hecho en casa con poca azúcar
• Agua

Sea creativo con los sándwiches!

• Wraps, pitas, pan bollito, pan cuadrado blanco ó integral, pan diferentes sabores (pan de avena, pan con especias, etc.) para sándwiches rellenos de atún, salmón, pollo, jamón y queso, mano de piedra con frijoles molidos, queso ricotta con manzana
• Córtelo en diferentes formas.
• Trate de no repetir los rellenos
• Pizzas con pan pita con salsa de tomate, hongos, jamón y queso

Qué alimentos no incluir…
Con el fin de prevenir el sobrepeso y una alimentación con “calorías vacías”, no se recomienda incluir de manera rutinaria los siguientes alimentos:

• Paquetitos de galletas / chocolate / quequito / etc. de más de 150 kcal / porción
• Repostería
• Papas tostadas y/o similares
• Frescos artificiales altamente azucarados
• Además, dinero para que el niño compre a su antojo papas fritas, comidas rápidas, gaseosas y demás alimentos cargados de grasa, colesterol y azúcar.

Menús de loncheras nutritivas
Lonchera #1
Leche descremada
Emparedado integral de jamón bajo en grasa, queso blanco y tomate
Una taza de melón picado
Lonchera #2
Fresco de mora
1 barra de granola baja en grasa
Yogurt descremado con sabor
Pasas (frutas deshidratadas)
Lonchera #3
Jugo de naranja
Bagel de atún con mayonesa light
Palitos de zanahoria con dip
1 manzana entera
Lonchera #4
Fresco de tamarindo
Ensalada de pasta, pollo picado y maíz dulce, con mayonesa light
Pinchos de sandía y papaya
Lonchera #5
Agua
Galletas no cremosas rellenas de mantequilla de maní
"Arbolitos" de brócoli y coliflor con dip (aderezo bajo en grasa)
1 mandarina
 
Fuente de:
http://www.saborysalud.com

¿Por qué los jóvenes empiezan a tomar?

Para la mayoría de los jóvenes, no es sólo un factor lo que los induce a tomar, sino una combinación de factores.
Cuando platica con ellos ayuda explorar algunas de las verdaderas razones por las que los jovenes empiezan a beber y lo que puedes hacer al respecto.

Tensión
Cuando los jóvenes se preocupan por cosas tales como sus notas, encajar en la sociedad, y su apariencia física, podrían utilizar el alcohol como una vía de escape para sus problemas. Anima a tu hijo a practicar deportes u otras actividades extracurriculares como una manera más saludable para salir adelante.

Más libertad
Cuando los jóvenes comienzan a pasar más tiempo con sus amigos y menos tiempo con sus padres, esta mayor libertad puede llevarlos a la bebida. Si bien es importante darle a tu hijo su espacio, mantente al tanto sobre dónde está y con quién está. Si está en casa de un amigo, asegúrate de que un adulto responsable esté cerca.

Curiosidad
Arriesgarse y probar nuevas cosas es normal en el crecimiento. Para algunos jóvenes, esta exploración incluye experimentar con alcohol. Recuérdale a tu hijo sobre los verdaderos riesgos de consumir alcohol siendo menor de edad y, asegúrate de que sepa lo que piensas sobre el consumo de alcohol entre los menores de edad.

Presión de los amigos
La mayoría de chicos siente la presión de ser popular y encajar en el grupo. Muchos prueban alcohol cuando se encuentran en una situación social donde "todos lo hacen". Aumenta la confianza de tu hijo ayudándolo a aprender maneras convincentes de rechazar el alcohol y recuérdale que los amigos verdaderos no lo presionarán para que beban.

Transiciones
Los acontecimientos de la vida, tales como pasar de la escuela secundaria a la preparatoria, romper con su pareja, mudarse o divorciarse pueden provocar que un chico se involucre con el alcohol. Asegúrale a tu hijo que las cosas serán más fáciles y asegúrate de que sepa que la bebida no es una solución.

Entorno
Si los jóvenes crecen en un hogar donde los adultos beben mucho, ellos son mas propensos al tomar también. Si decide tomar, de un ejemplo bebiendo con moderación y asegúrele a su hijo que al tomar alcohol entre menores de edad no es permitido.

Genética
Los jóvenes que son de una familia con una historia de alcoholismo tienen un mayor riesgo a ser dependientes del alcohol. Si existe alcoholismo en su familia, tenga una conversación honesta con su hijo y asegúrele que entienda lo grave de la enfermedad.

Personalidad
Los jóvenes que son revoltosos, hiperactivos o depresivos tienen un mayor riesgo a sufrir problemas con el alcohol. Si cree que los problemas sociales de su hijo pueden llevarlo a abusar del alcohol, considera la posibilidad de llevar a su hijo a un consejero en alcohol y/o drogas.

Fuente: hablaconellos.samhsa.govwhy-kids-drink.aspx

La Actividad Física También Mejora La Vida Sexual

La actividad física es un estímulo a la liberación de hormonas, entre ellas las hormonas relacionadas con la actividad sexual. Al hacer actividad física uno se siente mejor, con más energía y fuerzas para realizar las actividades cotidianas.

Otros beneficios de la actividad física son: Aumenta el gasto de calorías, o sea me ayuda a perder peso. Haciendo ejercicio cotidianamente mi metabolismo comienza a gastar más energía.
Aumenta la fuerza, la firmeza muscular y el equilibrio. Aumenta la confianza en uno mismo al realizar actividades.
Previene enfermedades como la osteoporosis, enfermedades del corazón, gastrointestinales y determinados cánceres.
Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, con la consiguiente disminución en el riesgo de tener infartos, enfermedades cardio y cerebrovasculares. Ayuda a que el organismo pueda limpiarse mejor del colesterol excedente.
Aumenta la capacidad respiratoria, la cantidad de aire que nuestros pulmones son capaces de incorporar, con la consiguiente mejor oxigenación de todas las células. Una respiración profunda concede serenidad y bienestar.
Mejora las defensas del organismo a los agentes externos, o sea, la actividad física hace que el cuerpo sea más resistente a las r/w enfermedades, se pueda defender mejor cuando entra un agente extraño.
Mejora la vida emocional e intelectual, ayuda a estar más receptivo, de mejor humor, elevando también la autoestima y los sentimientos de seguridad con uno mismo.
Regula los estados de ánimo, es remedio contra la depresión, el stress y la ansiedad. Una actividad física programada y regular ? todavía más si es en grupo- previene los bajones de ánimo.
Estas son muchas de las razones por las cuales le conviene encontrar una actividad que le guste y le sea placentera como para poder seguirla a largo plazo, aunque sea 1 o 2 veces por semana y aunque sea algunos minutos al día, algo es mejor que nada y UD puede hacerlo.

Fuente: bajar-de-peso.com

Algunos ejercicios fáciles para amarse a si mismo

Debes aprender a controlar tus pensamientos. Esto requiere ser muy consciente del presente cuando te comportas de una forma destructiva.

Si logras pescarte haciéndolo, podrás empezar a enfrentarte de una manera positiva con el pensamiento que inspira semejante conducta.

Descubres que has dicho algo como: "En realidad no soy tan listo; fue cuestión de suerte el que me sacara una nota tan alta en el examen". Entonces debería sonar una campana de alarma en tu cabeza."Acabo de hacerlo otra vez. Me comporté de una manera autodespreciativa, como si me odiara a mí mismo.Pero ahora estoy consciente de ello y la próxima vez evitaré decir esas cosas que he estado diciendo toda mi vida.

Tu estrategia es corregirte en voz alta, diciendo: "Dije que tuve suerte pero en realidad la suerte no tuvo nada que ver en ese asunto; me saqué esas notas porque las merecía". Esto representa un pequeño paso hacia la autoestima, este paso consiste en reconocer tu comportamiento autodestructivo en el momento presente y en decidir actuar de una manera diferente.

Antes tenías una costumbre; ahora eres consciente de que quieres ser diferente y que has elegido lograrlo.

Es como aprender a conducir un auto. Con el tiempo habrás adquirido un nuevo hábito que no necesitará que estés constantemente alerta ni consciente al respecto.

Muy pronto y con toda naturalidad empezarás a actuar con respeto y amor a ti mismo.

Con tu mente actuando ahora a favor tuyo en vez de en contra tuya, se vislumbran en el horizonte una serie fascinantes actividades de autoestima.

He aquí una breve lista de esta clase de comportamiento que luego podrás ampliar cuando consigas un sentido de autoestima basada en tu propia valía. - Escoge una serie de reacciones nuevas ante las tentativas de los demás de llegar a ti con amor y aceptación.

- En vez de dudar inmediatamente de la sinceridad de cualquier gesto afectivo, acéptalo con un "Muchas gracias" o "Cuánto me alegro que pienses así".

- Si hay alguien por quien sientes verdadero amor, díselo de frente: "Te amo" y mientras observas su reacción puedes darte una palmadita en la espalda por haberte atrevido a correr ese riesgo.

- En un restaurante, pide algo que realmente te guste sin preocuparte por lo que pueda costar. Date un verdadero gusto porque lo mereces. Empieza a elegir las cosas que más te gusten en todas las situaciones, incluso en los mercados y negocios de comestibles. Date el lujo de adquirir tu producto favorito, sea lo que sea, porque lo mereces. Abomina y destierra toda conducta abnegada en la que te niegues a ti mismo a menos que sea absolutamente necesario. Y rara vez lo es.

- Al cabo de un día agobiante y después de haber comido mucho, toma una siesta o da un paseo por el parque, incluso si tienes mucho que hacer. Te ayudará a sentirte cien por cien mejor.

-Inscríbite en alguna organización o anótate para tomar parte de alguna actividad que te gusta. Quizás has estado postergando hacerlo porque tienes tantas responsabilidades que simplemente no tienes tiempo para ello. Al escoger amarte a ti mismo y coger las tajadas de la vida que te apetecen, los demás, a los que tú sirves, aprenderán también a tener confianza en sí mismos. Y descubrirás que no sientes resentimiento hacia ellos.
Los servirás porque eliges hacerlo y no porque tienes la obligación de hacerlo.

- Elimina la envidia reconociéndola como una manera de rebajarte a ti mismo. Al compararte con otra persona e imaginarte que eres menos querida que ella, haces que otros sean más importantes que tú. Mide tus propios méritos comparándolos con los de los demás.
Recuérdate a ti mismo que:
1) un tercero puede preferir a otra persona sin que ello sea un reflejo negativo de tu persona o....

2) si eres o no elegido, por cualquier persona significativa, no quiere decir nada, pues no es así como evalúas tu propio mérito. Si haces así, estás condenado a dudar de ti mismo eternamente, porque siempre estarás pendiente de cómo sentirá alguna otra persona en cualquier momento de cualquier día. Si él o ella escogen a otra persona, la elección es un reflejo de su personalidad y no de la tuya. Con la práctica y la costumbre de amarte a ti mismo, cualquier circunstancia que antes te daba celos o envidia funcionará de manera inversa. Creerás tanto en ti mismo que no necesitarás ni la aceptación ni el amor de los demás para sentir que vales.
-Tu actividad basada en el amor a ti mismo puede incluir nuevas formas de tratar a tu cuerpo, tal como elegir comida buena y nutritiva; eliminar el exceso de peso (lo que puede ser un riesgo para la salud a la vez que una buena indicación de autorrechazo); hacer pases en bicicleta o caminatas regularmente; hacer muchos ejercicios saludables; salir a disfrutar de la naturaleza y al aire puro porque es agradable y uno se siente bien; y en general cuidando tu cuerpo para que sea atractivo y goce de buena salud. Siempre que tú quieras ser sano. ¿Por que? Porque eres importante y te vas a tratar como si lo fueras. Un día entero pasado encerrado o llevando a cabo actividades aburridas es un voto de hostilidad hacia tu propia persona. A menos que te guste estar encerrado, en cuyo caso tú habrás elegido esa situación que entonces será válida.
Estas y muchas acciones similares son típicas de la gente que se ama a sí misma. Puede que ha menudo pongan en entredicho las lecciones que has aprendido en tu vida. En un momento dado, fuiste la negación del amor a uno mismo. Cuando niño sabías instintivamente que valías mucho.
Ahora repasa estas preguntas:
¿Puedes aceptarte a ti mismo sin protestar?

Dr. Wayne Dyer