jueves, 31 de enero de 2013

8 motivos para dejar de tomar refrescos

Estados Unidos es la primera nación a nivel mundial que más consume refrescos. Gran parte de la población norteamericana tiene como hábito incluirlos en su dieta y hay quienes además los utiliza para hidratarse, ya sea para contrarrestar los efectos del calor o, peor aún, después de realizar alguna actividad física.

El refresco es sólo para eventos especiales nunca de consumo diario / iStockphotosSin embargo, la mayoría desconoce los efectos nocivos que tales bebidas ocasionan en diversos órganos del cuerpo, a causa de sus elevadas cantidades de azúcar y compuestos químicos.

Consumir moderadamente azúcar no es dañino, pero esta sustancia afecta nuestra salud cuando se ingiere de manera abundante respecto a los requerimientos diarios de calorías del cuerpo.

Algunas razones por las que debe disminuirse el consumo de refrescos son:
1. Poseen ácido fosfórico, el cual provoca que la correcta absorción del calcio en nuestros huesos se vea disminuida. Esto aumenta el riesgo de descalcificación, ocasionando huesos débiles (osteoporosis); incrementa también las posibilidades de sufrir fracturas y debilita los dientes.

2. Estimulan la formación de piedras en los riñones (litiasis renal).

3. Incrementan la posibilidad de sufrir caries debido a su elevado contenido de azúcar.

4. Contienen además altas cantidades de compuestos químicos que en conjunto nos pueden producir problemas digestivos como gastritis y colitis.

5. Influyen en el aumento de peso (sobrepeso u obesidad) y en desarrollar diabetes tipo 2.

6. Contienen cafeína y colorantes artificiales que pueden alterar la función cerebral y el sistema nervioso, provocando hiperactividad, nerviosismo e insomnio.

7. Usan saborizantes artificiales, entre ellos el formaldehido, que produce cáncer (sustancia carcinógena).

8. Contienen sodio, que en exceso puede ocasionarnos hipertensión arterial.

Es preferible que tomes refrescos sólo en situaciones especiales, como algún evento social, y evitemos consumirlos diariamente. Opta por bebidas naturales, como el agua simple o algún jugo natural de fruta, si es que deseas una bebida dulce, sin sustancias artificiales que afecten tu cuerpo.

En general, se recomienda una dieta que disminuya el consumo de productos procesados, y además hacer ejercicio o caminar, por lo menos 30 minutos diariamente.

Es importante crear el hábito de una alimentación sana en los niños para así evitar que al crecer, o en la misma niñez, presenten enfermedades que dañen su salud y por lo tanto su calidad de vida.

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miércoles, 30 de enero de 2013

Cómo comer para adelgazar

Para perder peso, no solo importa la dieta, sino también la manera en que se come. Aquí te damos varios consejos prácticos para hacerlo en forma más efectiva para tu dieta:

Cómo cocina para adelgazar
De cualquier manera que no sea usando aceite, manteca o cualquier elemento grasoso.
O sea: las carnes, hervidas, al horno, parrilla o plancha sin aceite; los huevos, duros, poché o pasados por agua.
Las salsas, sin aceite; las verduras, hervidas o al horno; las frutas, también.
 
La picada dietética
Ten siempre a mano estos alimentos, para responder a los ataques de hambre o ansiedad sin que se afecte tu dieta:
 
- Huevo duro
- Queso fresco
- Jugo de tomate
- Carne fría magra
- Leche fría
- Manzana
- Café.
- Salchicha de Viena light
- Caldo con un huevo
- Ensaladas
- Café con leche
- Yogur descremado
- Gelatina con esencia de frutilla
- Jamón desgrasado
 - Jugo de naranja
 
Cada vez que usted sienta apetito puede tomar algo de esta "picada dietética".
Tenga siempre a mano alguna de estos alimentos que no engordan, porque es preferible comer algo suplementario que permanecer con hambre y comer dos veces más en la comida siguiente.
 
También puede ensayar de engañar el hambre chupando un caramelo duro, que le quitara el apetito sin aportar demasiadas calorías.

- Primer error: No tomar desayuno
 
Es absolutamente necesario comer seis veces por día. :Esto evita picar entre comidas alimentos engordantes, como saladitos, galletitas, aceitunas, etc.
 
El desayuno es esencial, y es conveniente hacerla consistente, rico en proteínas (puede agregarse 1 huevo, 2 fetas de jamón desgrasado o una porción de queso fresco) para evitar la "caída" de la media mañana y permitir comer menos en las otras comidas.
 
- Segundo errar: Privarse de líquidos
 
No sólo no ayuda a adelgazar, sino que es peligroso para el estado general de su organismo. 

Porque éste necesita agua, y mientras menos se bebe; peor se elimina.
 
Puede tomar todo el líquido que desee (no alcohol, no azúcar), dentro o ''fuera de las comidas.
 
- Tercer error: Copiar la dieta que le hizo bien a Fulanita
Usted es diferente; aunque se trate de su mejor amiga, no copie dietas ajenas. No existe un régimen bueno para todos; el médico tiene en cuenta en cada caso la clase de apetito, el modo de vida, los hábitos alimentarios, el estado del organismo total, etcétera.
 
- Cuarto error: Hacer regímenes exóticos
 
Ya se trate de "té y manzana", "café y huevo duro", "banana y leche", cualquiera de estos regímenes desequilibrados puede amenazar seriamente su salud.
 
Su organismo se encontrará privado de una serie de alimentos necesarios para la vida y, sobre todo, usted no aprenderá así nunca a comer correctamente, que es la única manera de adelgazar y mantenerse delgada.

jueves, 24 de enero de 2013

La bebida que protege a tu corazón de las enfermedades

Durante años, los expertos nos recuerdan los extraordinarios beneficios de las infusiones exóticas. En esta ocasión, los amantes del té negro están de enhorabuena porque tomarlo... ¡protege nuestro corazón!

Según un estudio, realizado por la Facultad de Medicina y Farmacia de la Universidad de Western Australia, el té negro es un gran remedio contra las enfermedades cardiacas, ya que protege los vasos sanguíneos de los daños oxidativos.

Por ahora, el experimento solo se ha probado en ratones, aunque sus resultados podrían ser relevantes para aplicarlos en humanos. En este sentido, los científicos descubrieron que la quercetina, flavonoide que contiene el té negro, mejora los efectos de la vitamina C mediante el fortalecimiento del tejido conectivo alrededor de los vasos sanguíneos y capilares.
 
Los flavonoides se encuentran en todos los tipos de té, pero el negro tiene más quercetina que los demás. Además, investigaciones anteriores han sugerido que estas sustancias podrían reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de un posible desarrollo de la aterosclerosis, o la acumulación de placa en las arterias.

"Los próximos estudios que analizen el efecto de los flavonoides en la enfermedad cardiovascular, deberían considerar el uso de combinaciones de flavonoides, así como las fuentes dietéticas de flavonoides", subrayan los científicos de la Universidad de Western Australia, Natalie Ward y Kevin Croft, autores del descubrimiento.
 
Pero el té negro no solo ayuda al corazón. Al igual que otros tipos de infusiones también es conocido por su acción antiinflamatoria contra la mucosa gastrointestinal (al ser alcalino, neutraliza la acidez y peleas).

Por último, y al ser diurético y digestivo, estimula el metabolismo, especialmente los riñones y el hígado, y la promoción de la eliminación de sustancias nocivas. Después de leer este artículo, ¿a qué apetece tomarse un té?.

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miércoles, 23 de enero de 2013

Tus primeros pasos hacia una conducta asertiva

La palabra asertividad proviene del latín assertus y quiere decir “afirmación de la certeza de una cosa”.

Hace referencia a la capacidad de trasmitir y recibir mensajes de manera honesta, oportuna y respetuosa. Su uso reside en llevar a cabo una comunicación efectiva que permita defender los derechos propios y respetar los ajenos. A la hora de ponerla en práctica, debe diferenciarse entre conducta asertiva, pasiva (infravaloración de las propias opiniones y sentimientos) y agresiva (sobrevaloración de las opiniones y sentimientos personales).

La falta de asertividad suele darse en personas que tienen problemas a la hora de relacionarse y baja la autoestima. Por lo que su uso puede ayudar a mejorar la interrelación entre individuos y a reducir el estrés.

La asertividad también se refleja en el canal no verbal (los gestos, las expresiones faciales, la postura corporal o los componentes paralingüístícos). Ya que una persona puede resultar poco asertiva si hace un uso inadecuado de la comunicación no verbal.

Para iniciar tus primeros pasos hacia una conducta asertiva debes seguir unos principios generales y unos derechos asertivos que fortalecerán tu persona ante ti mismo y antes los demás. Te recomendamos el libro “Cuando digo no, me siento culpable”, del psicólogo Manuel J. Smith. En esta obra su autor plantea que el ser humano nace asertivo y la sociedad lo vuelve inasertivo. Además proporciona, entre otras cuestiones, unas técnicas muy útiles para conseguir ser más asertivos (disco rayado, autorrevelación, banco de niebla, interrogación negativa y aserción negativa).

Dentro de la bibliografía sobre la asertividad, también destacan otras obras como: “El entrenamiento asertivo”, de Lic. Dionisio F. Zaldívar Pére; “Sea Asertivo”, de Beverly Hare; y “La asertividad: Expresión de una sana autoestima”, de Desclée De Brouwer.

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martes, 22 de enero de 2013

La prenda que delata tu estado de ánimo

Una investigación de la Universidad de Hertfordshire, Inglaterra, ha descubierto que las mujeres que se visten con pantalones vaqueros es porque podrían estar deprimidas.

"Nuestros estudios demuestran que la forma de vestirnos no influye solo a los que nos rodean sino a nosotros mismos. El poder psicológico de la ropa es verdaderamente fuerte", explica Karen Pine, coordinadora de la investigación.

Para llegar a esta conclusión se les preguntó a 100 mujeres acerca de la ropa que llevaban puesta cuando su humor dejaba mucho que desear. La mitad de las encuestadas respondió que en esos días "tristes" se ponían pantalones vaqueros y solo un tercio de las participantes reconoció que los usaban cuando estaban contentas. Además, el 57 por ciento de ellas aseguraron que cuando están algo "apagadas" escogen cualquier camiseta.

"Los vaqueros no favorecen a todo el mundo porque es una prenda difícil de llevar por su corte y montaje. Esta investigación sugiere que quizás para ser felices, habría que dejar de lado los pantalones vaqueros", añade Pine.

El informe también destaca que si una mujer está feliz, tiene el 10 por ciento de probabilidades más de ponerse su mejor vestido, y cinco veces más de calzarse sus zapatos favoritos.

Por el contrario, cuando ellas se encuentran bien optan por ropa colorida y atrevida, y además completan su look con más accesorios como pendientes, collares y gorros.

Según los psicólogos, si no están de humor prefieren pasar desapercibidas y vestirse de forma menos “interesante”. También puede que sean personas a las que no les preocupa la imagen que proyectan o que no tienen ningún deseo de hacerse notar.


El estudio concluye que ponerse un vestido de colores vivos, con un diseño que realce la figura, puede proporcionar a la mujer el tan ansiado estado de la felicidad. De este modo, la ropa podría tener un 'efecto sanador' para las mujeres y ayudarles a afrontar el día con un sonrisa.

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viernes, 18 de enero de 2013

Algo estás haciendo mal si te tapas la boca con la mano para estornudar

Allá por 2009, en plena pandemia de la Gripe A, las autoridades sanitarias instaron a los ciudadanos de todo el mundo a tomar medidas adecuadas de higiene para evitar el contagio de este virus: había dispensadores de jabón en los lugares públicos, carteles informativos sobre cómo evitar contagiarnos, e incluso se nos recomendaba no besar ni dar la mano cuando nos reuníamos con alguien: con un simple ‘hola’ bastaba.

Ahora, EEUU sufre la peor epidemia de gripe en 60 años, virus que afecta a 47 estados y que ya se ha cobrado la vida de 20 niños, y pese a todas las recomendaciones que nos han dado, la mayor parte de las personas seguimos adoptando malos hábitos de higiene cuando tenemos la gripe o simplemente estamos resfriados.

Los fomites (pequeñas gotitas de moco) que liberamos en los estornudos son un vehículo para la propagación de virus y bacterias. Un solo estornudo contiene alrededor de 40.000 gotitas de saliva, así que si cuando estornudamos nos cubrimos la boca con la mano, imaginaos la cantidad de virus que luego vamos a traspasar a personas u objetos: comida, el teclado del ordenador, nuestro teléfono móvil, dinero, la barra del metro o autobús y un sinfín de lugares en los que estaremos dejando nuestros pequeños virus.

¿Pero qué pasa si no tenemos un pañuelo cerca para estornudar o no nos da tiempo a sacarlo? La respuesta es rotunda: el codo. Antes que echar nuestros virus en la mano, lo mejor es cubrirnos con el antebrazo.

Así lo recomiendan los expertos, que advierten que nuestras conductas de higiene no son las más adecuadas sobre todo por desconocimiento. Para que nos hagamos una idea, un estornudo puede llegar a viajar a una velocidad promedio de entre 110 y 160 kilómetros por hora, y las gotas de saliva y secreciones nasales expulsadas pueden alcanzar una distancia de hasta metro y medio.

Las reglas básicas de higiene señalan que al estornudar, lo mejor es que nos cubramos con un pañuelo de papel desechable, mejor que con un pañuelo de tela, y que aun así siempre después de estornudar nos lavemos las manos durante al menos 20 segundos. En cualquier caso, si no tenemos a mano un kleenex, lo mejor es cubrirnos la boca con el codo. Así evitaremos propagar nuestros virus por el aire y evitar el contacto de estos con otras personas o con los objetos con los que habitualmente estamos en contacto.  

jueves, 17 de enero de 2013

Vida sana: ponte en forma

Si este año te has propuesto hacer ejercicio, para que se convierta en un hábito y no se quede solo en buenos propósitos, te contamos los deportes más de moda y divertidos. Te engancharán. 

De este año no pasa que te pongas a hacer deporte de manera habitual: quemarás grasas, te sentirás mejor por fuera, más ágil y guapa, y también por dentro, porque hacer ejercicio libera endorfinas, la hormona de la felicidad. 

Vida sana: ponte en forma¿Que te aburre? Toma nota de las propuestas que te hacemos y te divertirás practicándolo.

1. ZUMBA
Es uno de los deportes más de moda y ha enganchado incluso a la princesa Letizia. Fusiona fitness, entrenamiento y tonificación a ritmo de baile, asegurando la diversión y quemando calorías, porque en una clase quemas hasta mil.

2. YOGA-BALL
Moldea la figura, tonifica los músculos y relájate practicando yoga con un gran balón, una técnica milenaria llena de beneficios sin un gran esfuerzo.

3. ESCALADA
Podrás practicarla en la pared de tu gimnasio. Trabajas reflejos, coordinación y fuerza y tonificas músculos.

4. PÁDEL
Es un deporte que no pasa de moda. Además, ha dejado de ser elitista para convertirse en un ejercicio divertido apto para todos los bolsillos. Cada vez hay más sitios en España donde poder practicarlo.

Es fácil de jugar y no requiere un gran fondo físico. Quema grasa, mejora la coordinación de movimientos y libera estrés.

5. PADDLE BOARD
Si vives en un sitio de playa, aprovecha los días de temperaturas suaves para este deporte, que triunfa entre las celebrities, como Shakira y Piqué. Se trata de mantener el equilibrio de pie sobre la tabla de surf mientras vas remando. No requiere habilidades especiales.

6. KICK BOXING
Combina boxeo, kárate y tai chi a ritmo de música. Mejora la resistencia, la coordinación y tonifica. Si te gusta el ritmo y gastar mucha energía, te gustará también la capoeira, que combina danza y artes marciales con música.

7. REBOUNDING Y AEROJUMP
A saltar toca. El rebounding es un ejercicio aeróbico en el que saltas sobre una cama elástica.

El aerojump emplea la comba a ritmo de la música. Quemas grasas y trabajas músculos.

8. RUNNING
Correr es un deporte al alcance de todos y de moda. Practicándolo pierdes peso e incrementas la resistencia física.

9. CROSS FIT
Salta cajas, escala cuerdas, haz flexiones con una barra, levanta una rueda... divertidísimo. 

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Ejercicios para deshacerse de la celulitis

Si usted siempre ha pensado que la celulitis es algo que sólo puede solucionarse temporalmente con cremas o lociones, esta rutina de entrenamiento va a hacerla cambiar de idea:

ejercicios-para-deshacerse-de-la-celulitisY si usted ha culpado a su dieta, su grasa o incluso las "toxinas" por su celulitis, le explicaremos por qué ha estado culpando a los sospechosos incorrectos, y lo que realmente puede hacer para mejorar el aspecto de su piel en su cadera, sus muslos y sus nalgas. En otras palabras, si nada de lo que ha probado hasta ahora le ha dado resultados, esto cambiará la situación: el entrenamiento anti-celulitis.

La celulitis surge por tener demasiada grasa y poco músculo. Encontrar el programa de ejercicios adecuado puede producir grandes cambios en la situación de su celulitis y grandes mejoras en su apariencia.

¿Cuáles son las claves de su éxito? Perder grasa y ganar músculo. Así que, si usted tiene celulitis, o quiere evitar su aparición en un futuro, estos ejercicios anti-celulitis son para usted. Son realmente rápidos, efectivos y está comprobado que funcionan.

Ejercicios básicos anti-celulitis: Simplemente 20 minutos de ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad, tres veces por semana, enfocado en el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.
También incluye elongación suplementaria (que también contribuye a desarrollar mayor fuerza) y 10 minutos de trabajo aeróbico para quemar calorías y reducir la grasa.

Ejercicios complejos anti-celulitis: Para obtener resultados más rápidamente, se recomiendan 40 minutos de entrenamiento, tres veces por semana, incluyendo una larga sesión de ejercicios aeróbicos y más entrenamiento con pesas para desarrollar una mayor fuerza global.

Este entrenamiento funciona mejor si se lo realiza en un gimnasio, con máquinas y pesas, para poder trabajar cada músculo (o grupo de músculos) por separado y aumentar el peso en cada entrenamiento.

Si usted no tiene otra opción más que ejercitar en su casa, realice movimientos de piernas como sentadillas y estocadas, y utilice tanta resistencia (pesas, mancuernas) como le sea posible.
Entrada en calor: 2 minutos en una cinta, bicicleta fija o máquina elíptica

Entrenamiento aeróbico: 8 minutos al 70 por ciento (o más) de su frecuencia cardíaca máxima. En esta etapa usted debe respirar con dificultad, pero debe poder hablar.

Entrenamiento de fuerza: haga una serie de entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, sobrecargando el músculo que esté trabajando.
Asegúrese de realizarlo de manera correcta, y vaya agregando un 5 por ciento más de resistencia en casi todos los ejercicios. Cada repetición debería durar 2 segundos el movimiento hacia arriba y 4 segundos hacia abajo.

Elongación: Al terminar cada serie, elongue el músculo que ha estado ejercitando. Las investigaciones de Westcott han demostrado que de esta manera se desarrolla el músculo más rápidamente. Realice cada elongación durante 20 segundos.

Relajación: 2 minutos

"Si camino mucho en la cinta, voy a evitar la celulitis, ¿verdad?"

Recuerde, el trabajo aeróbico no es suficiente para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para reducir la celulitis, usted también debe fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. La forma más efectiva de lograr esto es con ejercicios anti-celulitis, que trabajan cada músculo por separado durante cada rutina de ejercicios.
"¿No hay cremas o tratamientos de masajes que eliminen la celulitis?"

Las cremas, como por ejemplo aquellas que contienen cafeína, irritan o deshidratan la piel, lo que genera un cambio en la apariencia de la celulitis.

¿Cuál es el problema? Usted debe utilizar constantemente para mantener esta apariencia.

Los masajes y tratamientos similares (como la endermología) también pueden ayudar a algunas mujeres, pero en este caso también, los resultados son temporales.
Usted tendrá que seguir aplicándose tratamientos continuamente (y no son nada baratos). Además, sólo modifican la apariencia de la celulitis, pero no su existencia real.

"Pero pensé que la celulitis era un asunto que resolvían los cirujanos plásticos, no con ejercicio"

La celulitis está en la parte superior de la capa de grasa superficial. La liposucción elimina la grasa que está debajo de esa capa. Usted puede realizarse una liposucción y aún así mantener la celulitis.
Hasta el momento, ciertos estudios han demostrado que algunos de los casos más rebeldes de celulitis se dan en mujeres delgadas que no realizan ninguna clase de ejercicio y que, por lo tanto, tienen poco músculo y piel delgada.

miércoles, 16 de enero de 2013

Cómo conseguir que tu bebé duerma de un tirón

Si bien hay algunos bebés que logran dormir durante toda la noche de un tirón, hay muchos que no.  Llegan a despertarse entre 8 y 10 veces por noche, por lo cual los padres pasan toda la noche calmándolos y tratando de volver a hacerlos dormir.

Gracias a un estudio realizado por la Universidad de Temple (EE.UU.), para conocer los patrones de sueño de los bebés de 6 a 36 meses de edad, hemos sabido que lo mejor es acostarles a la misma hora todos los días. ¿Y si se despertara a mitad de la noche? No acudas rápidamente a la cuna porque como veremos a continuación, hay veces que se vuelven a dormir por sí mismos.

Para la investigación, se contó con la ayuda de 1.200 niños de esas edades y de sus padres, que eran los que anotaban los datos. A la luz de los resultados, los investigadores decidieron clasificar a los bebés en dos grandes grupos: los bebés durmientes y los bebés durmientes transitorios.

Los bebés durmientes serían aquellos que cada hora y media o dos horas, que vendría a ser un ciclo del sueño, se despiertan, volviéndose a dormir solos. Los durmientes transitorios serían los que también se despiertan cada hora y media o dos horas, pero que lo hacen llorando o gritando, considerando entonces que no duermen toda la noche.

Se pidió a los padres de los niños que anotaran el número de despertares de sus hijos a los 6, 15, 24 y 36 meses. Llegaron a la conclusión de que el 66% de los bebés no se despertaban o bien lo hacían una vez por semana, cambiando poco a medida que crecían. El otro 34% se despertó siete noches a la semana a los seis meses, dos noches a los 15 meses y una noche a la semana a los 24 meses.

A la hora de buscar las características de los bebés durmientes transitorios, es decir, los que se despertaban llorando y gritando, observaron que la mayoría eran niños que tenían un temperamento más difícil, que tomaron leche materna de los seis a los quince meses y que tenían madres con más síntomas de depresión a los seis meses.

Según los investigadores,  si las madres se levantan con estos despertares nocturnos y/o si el bebé tiene el hábito de dormirse mientras se le da el pecho, el niño no aprende cómo calmarse solo, algo que es fundamental para regular el sueño.

Los padres deben buscar rutinas para ayudar a los bebés a tranquilizarse. Por ello y como dijimos anteriormete, el mejor consejo es acostar a los bebés a la misma hora todas las noches y dejarles conciliar el sueño solos. Respecto a esto último, debemos resistir la tentación de acudir al primer quejido, ya que muchas veces los bebés cambian de posición e incluso los bebés mayores vuelven a colocarse el chupete ellos mismos y vuelven a dormirse. 

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jueves, 10 de enero de 2013

Canas prematuras, un indicio de que algo va mal

Las canas aparecen por la falta de melanina¿No has cumplido los 30 pero hace años que tienes un mechón blanco en medio de la cabeza? Pues no lo dejes y acude a tu médico porque puede ser un aviso de que padeces alguna enfermedad.

Los cambios en la coloración del cabello se producen de forma progresiva a medida que envejecemos, pero la poliosis o canicie prematura aparece incluso en menores de 20 años. En este sentido, y aunque suelen responder a un proceso hereditario, también es un signo de alarma.

Aparecen por la pérdida de la melamina, molécula que le da el color al pelo, y suelen afectar primero a las sienes, luego a la parte posterior de la cabeza y finalmente a todo el cabello. Aunque las mujeres son más propensas a tener canas a partir de los 40 años, a muchos hombres les salen antes.

Una dieta inadecuada puede contribuir a la aparición del cabello gris ya que la anemia perniciosa se manifiesta cuando hay una falta de vitaminas del grupo B, vitamina B12 y  B6; de minerales como el hierro; o de una proteína específica llamada TRP2.

Las alteraciones de carácter digestivo también pueden tener relación con el pelo blanco. Si te sienta mal la comida a menudo, sufres de ardores y/o gases, o pasas de episodios de estreñimiento a diarreas continuas, te conviene revisar tus hábitos alimenticios y acudir al médico para que te diseñe una dieta personalizada para descartar problemas graves.

Las canas prematuras también son un síntoma de hipotiroidismo leve. Hablamos de una dolencia que se produce por un mal funcionamiento de la glándula Tiroides, que regula el metabolismo del cuerpo y produce proteínas.

Los desajustes hormonales son otro detonante de las canas, por eso pueden aparecer en la adolescencia, cuando los cambios físicos son constantes tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, éstas pasan por más etapas 'desestabilizadoras' como la menstruación, los embarazos, la lactancia y la premenopausia.

Además, diversos estudios científicos han demostrado que cuando tenemos un estrés constante, ya sea laboral o personal, problemas personales o episodios traumáticos como la pérdida de un familiar muy directo, todo nuestro organismo se resiente provocando enfermedades cardiacas, tensión arterial alta,  la decoloración del cabello e incluso cáncer.

Padecer disfunciones hormonales serias, favorece la aparición de las canas. Por eso se recomienda acudir al médico con regularidad para hacerse análisis que ayuden a identificar cualquier irregularidad y llevar una vida sexual sana, que implica acudir al ginecólogo y comentar con él cualquier incidente o malestar.

Por último, el tabaco es uno de los factores que provocan la aparición de canas. Diversos estudios demuestran que existen casos de canosos prematuros hasta cuatro veces más entre los fumadores.

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martes, 8 de enero de 2013

Y tú: ¿Qué traes a la mesa?


¿Quien no quiere un príncipe azul o una princesa rosa? que sea gentil, bondadoso educado, divertido, millonario y sobretodo que quiera vivir con nosotros y nuestros hijos con gusto. ¿Sera real esta petición? Puede ser que  los cuentos románticos que pertenecen al mundo de las películas o de los cuentos infantiles suceda esto, sin embargo una relación solida, nutritiva y real, necesita tener más que bellas fantasías. Es importante tener un claro conocimiento de nosotros mismos, es decir, quienes somos, que podemos aportar y que sería lo mejor para fortalecer nuestro carácter.

No hay nada de malo con desear tener una persona especial y maravillosa, siempre y cuando nosotros mismos estemos aportando exactamente lo mismo.

Una plática entretenida entre amigas
Maribel, una atractiva mujer divorciada tiene con cuatro hijos chicos un tanto mal educados y por lo tanto mal portados. Ella es una mujer con un carácter difícil, demandante e impaciente, sin una carrera, profesión o experiencia en algún trabajo;  le comentaba a sus amigas que ya estaba lista para conocer algún buen hombre que pudiera ser su marido. La lista de requisitos para este hombre eran: “Un hombre apuesto, millonario y que la adore, que no le importe mantener y aguantar a sus cuatro hijos”.

Minerva, una chica intelectual, desaliñada y con un sobrepeso notable, decía que ella solo saldría con un hombre culto, que disfrutara de la buena comida y las largas discusiones de política, que por supuesto fuera muy apuesto y que no le faltará el dinero.

Katia, con matrimonio complicado luchaba por mantener su relación tenia dificultades económicas y muchas veces tenia discusiones fuertes con su esposo. Ella trabajaba duramente para poder pagar las cuentas y por poder educar a sus hijos lo mejor posible.

La plática era amena a pesar de los reproches y los lamentos, Katia escuchaba pacientemente, hasta que se desespero y  pregunto a sus amigas: “Y ustedes… ¿que traen a la mesa con tantas exigencias? Deberían de ser más realistas. Estoy escuchando todo lo que sus parejas no les dan, todo lo que ustedes necesitan, todo lo que desean, pero en ningún momento escuché qué lo que ustedes tienen para aportar.  Sueñan con el hombre perfecto, pero creo que sería bueno que comenzaran por ver quiénes son ustedes. ¿Acaso son aquella mujer con la cual el hombre de sus sueños quisiera estar? ¿Qué tienen para ofrecer antes de comenzar a exigir?

En esta vida más que  saber pedir hay que  estar dispuesto a dar, a ofrecer y a poderse comprometer.

La Receta:
“Criterio para pedir”
Ingredientes:
  • 1 taza de sinceridad y objetividad; ver la vida como es
  • 2 tazas de aceptación; y flexibilidad con los demás
  • 2 cucharadas de ojo noble; para juzgar
  • 1 sobrecito de introspección; personal con humildad
  • 5 gotas de paciencia y tolerancia; con esperanza
  • 1 pieza de buena voluntad; la actitud positiva se contagia
Recomendación del chef:  La próxima vez antes de pedir recuerda: El que se conoce a si mismo encuentra lo que busca, porque sabe que necesita.
Modo de preparación:
  1. El conocimiento y la aceptación de la realidad no miente.  Para conseguir lo que se necesita es indispensable saber que tiene y con que se cuenta. Tener el valor para aceptar la realidad de uno mismo, dejando las fantasías infantiles a un lado logra que las expectativas tengan motivos  sólidos y por lo tanto sean más factibles.
  2. Aportar y ofrecer, son sin duda acciones significativas que conllevan a logros exitosos.  Cuando una persona está dispuesta a dar, a compartir y a comprometerse, a una relación emocionalmente nutritiva, los resultados son espectaculares, el universo se encarga de proveer las oportunidades y  presentar a las personas indicadas.
  3. Una realidad sana y nutritiva es mucho mejor que una fantasía irreal y toxica. Las relaciones son para ser vividas y disfrutadas en el aquí y ahora, de nada sirve soñar con algo que no existe o no es posible, sobre todo cuando la realidad de poder estar acompañado y crecer con una pareja si es una posibilidad real.
 “ La persona  que encuentra lo que busca, no tiene más suerte que la que no lo tiene, simplemente, es sincera consigo misma y busca lo que sabe que puede encontrar.

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lunes, 7 de enero de 2013

¿A que le temes? Hablemos de las fobias

Los miedos son parte de la vida. Todos los tenemos en alguna medida. El problema se presenta cuando se vuelven temores compulsivos que afectan tu vida cotidiana y tu tranquilidad. A estos miedos irracionales se les denomina fobias. Sigue leyendo sobre este interesante tema que afecta a millones de personas en el mundo.

Las fobias son miedos intensos e irracionales que se sienten al enfrentarse a ciertos objetos, actividades o situaciones que realmente no son tan peligrosos o aterradores ante los ojos de los demás, como volar, hablar en público, entrar en túnel, o subirte a un elevador. Estos temores pueden ser tan fuertes que no son historias inventadas aquellas de personas que han desistido de conocer alguna maravilla de la vida por miedo a subir a un elevador, o aquellas que han decidido no viajar a otros continentes porque no soportan la idea de volar en avión.

Las fobias son el trastorno de ansiedad más común en el mundo. ¿Qué pasa en la cabeza de quien siente una fobia? El miedo intenso genera que se quiera evitar a toda costa la situación o el objeto que causa pánico. A pesar de que le digas a una persona con fobia que su miedo es irracional, ellos no pueden controlarlo y se obsesionan por evitarlo a como dé lugar.

Es común que esa necesidad de evasión sea tan fuerte que afecte de manera considerable la vida cotidiana  y el comportamiento social de quien sufre la fobia. Si estás leyendo esto y te sientes identificado(a) porque hay un temor que tienes que afecta tu vida todos los días y te limita en algún sentido, lo mejor es que busques ayuda profesional para identificar tu tipo de fobia y en esa medida, tratarla para controlarla o reducirla (reducir el pánico que te produce).

Para entender bien el tema de las fobias, es importante dividirlas en tres grandes grupos:

1.  Agorafobia: es el miedo a encontrarse en lugares o situaciones donde la persona no está acompañada por alguien cercano y teme no encontrar ayuda o escapatoria en caso de que le de un ataque de pánico. Suele suceder en lugares aislados, en medio de multitudes o en lugares grandes como un estadio de fútbol o un centro comercial. Las personas que sufren de este tipo de fobia por lo general no quieren salir de sus casas.

2.  Fobia Social: es el miedo de vivir situaciones que puedan exponer a la persona a críticas y humillaciones públicas como una fiesta, una reunión de trabajo, un congreso o simplemente caminar en medio de mucha gente. Quienes sufren de este tipo de fobia se sienten muy incómodos y actúan con gran timidez en eventos sociales, y por ende prefieren simplemente evitarlos. Generalmente la Fobia Social sucede en todo tipo de situaciones sociales, pero son comunes cuando se trata de hablar en público o presentarse ante mucha gente.

3.  Fobias Específicas: son las más comunes. Como su nombre lo indica, se trata del miedo a cosas o situaciones específicas como:
  • Claustrofobia: miedo a estar en lugares encerrados como un túnel, un avión, un elevador o al transporte público como buses o trenes.
  • Acrofobia: miedo a las alturas y a lugares altos
  • Fobia a animales: ratones, serpientes o arañas (aracnofobia)
  • Hidrofobia: miedo al agua
  • Fobia a la sangre, a las inyecciones y a las heridas
¿Cuáles son los síntomas de las fobias?
Como ya he mencionado, tener un temor más allá de lo normal a ciertas situaciones, a actividades o a objetos porque temen que la situación, la actividad o el objeto les haga daño. Este miedo se manifiesta físicamente así:
  • Pérdida de control
  • Pánico
  • Estrés que se manifiesta con latidos o pulsaciones rápidas del corazón (taquicardia) y dificultad para respirar
  • Desmayo
Las causas de las fobias no se conocen a ciencia cierta y como sucede en la mayoría de los Trastornos de Ansiedad, las fobias pueden deberse a la influencia de muchos factores a la vez. Puede haber un factor genético y ambiental (comportamientos aprendidos, situaciones traumáticas).

La mejor forma de tratar las fobias cuando no se pueden controlar es acudiendo a un profesional calificado que puede recomendarte psicoterapia o medicamentos para ayudarte a reducir los síntomas y el miedo que te causa cierta situación, actividad u objeto.

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viernes, 4 de enero de 2013

Cómo sobrevivir a un compañero de trabajo tóxico

Aprender a sobrellevar esta situación es imprescindible para no tener que vivir negativamente el trabajo, o para no tener que llegar al extremo de cambiar de trabajo con tal de no sufrir sus ataques, críticas, descalificaciones o incluso agresividad.

Cuando estos comportamientos son recurrentes y van enfocados a provocar la marcha del agredido, están calificados de “mobbing”.

En este artículo voy a explicarte cuales son los comportamientos tóxicos y qué puedes hacer para sobrevivir a este tipo de compañeros.
  

Compañeros tóxicos leves
   
- PASIVIDAD – Las personas pasivas son las menos peligrosas de las tóxicas, aunque con su actitud pueden llegar a perjudicar al grupo.

- NEGATIVIDAD – Se trata de la persona que siempre ve lo malo de cada situación y además protesta por todo en voz alta creando mal ambiente. Suele arrastrar a otros compañeros con tendencia a la negatividad, o que simplemente están pasando una mala racha.

 - CRITICA – Criticar a los demás hace que el ambiente se enrarezca. Arrastra fácilmente a otros hacia ese mismo comportamiento, llegando incluso al extremo de que todos son criticados cuando no se encuentran delante. Al final sabes con seguridad que a ti también te critican, y más si no entras en ese juego. 

Compañeros tóxicos graves
- ATAQUE –comunicación a una persona con ánimo de dañarla; acusación que se hace a otra persona, física o moral, de un hecho cierto o falso, determinado o indeterminado, que pueda causar o cause a ésta una afectación en su honor, dignidad o reputación. En ocasión, se usan palabrotas en dicha comunicación.

- DESCALIFICACIÓN – Muy parecida al ataque, aunque no es necesario que el sujeto esté presente. Puede ser personal o profesional, y suele ser provocada por envidias o inseguridades, aunque a veces se trata de simple intolerancia a las personas diferentes.

- AGRESIVIDAD -  conjunto de patrones de actividad que pueden manifestarse con intensidad variable, incluyendo desde la pelea ficticia hasta los gestos o expansiones verbales que aparecen en el curso de cualquier negociación. Implica provocación y ataque.

- MOBBING - Situación en la que una persona ejerce una violencia psicológica extrema, de forma sistemática y recurrente y durante un tiempo prolongado sobre otra persona o personas en el lugar de trabajo con la finalidad de destruir las redes de comunicación de la víctima o víctimas, destruir su reputación, perturbar el ejercicio de sus labores y lograr que finalmente esa persona acabe abandonando el lugar de trabajo. 
Qué hacer frente a un compañero tóxico

-      PASIVIDAD: Mientras no te perjudique profesionalmente, ignora su comportamiento, aunque no a la persona.
 
-      NEGATIVIDAD: Debes estar atenta para no dejarte arrastrar por la energía negativa de tu compañero. En el fondo, el mayor perjudicado es él mismo, ignora su comportamiento.
 
-      CRÍTICA: Siempre que puedas frénala de raíz desde el principio. Defiéndete si es hacia ti, no la dejes pasar o aumentará. Si es hacia otros, pide que no se haga cuando tú estés presente.
 
-      DESCALIFICACIÓN: Tan pronto como te enteres, habla con el compañero y hazle saber (sin perder las buenas formas) que no vas a tolerarlo, y que si se repite tomarás cartas en el asunto.
 
-      ATAQUE: Ve inmediatamente a hablar con tu jefe y con Recursos Humanos. Es una actitud intolerable frente a la que debes defenderte.
 
-      AGRESIVIDAD: No caigas en la provocación, sólo actúa igual que frente a un ataque, habla con tu jefe inmediatamente.
 
-      MOBBING: El mobbing está penado por la ley. Habla con tus superiores y si no te hacen caso o el mobbing viene de allí, busca un abogado/a laboralista y pon una denuncia. Si permites que la situación se prolongue ten por seguro que te costará una depresión más una enfermedad física.

 Como verás, hay comportamientos que es mejor ignorar, siendo tolerante con el compañero que los ejerce. Sin embargo, hay otros comportamientos frente a los que debes ser inflexible y no tolerarlos bajo ningún concepto por respeto a ti misma.

En el caso de que sufras mobbing, estamos hablando de algo muy grave, te recomiendo que además de un abogado busques un/a coach o un/a psicólogo para aprender a vivir esa situación sin resultar gravemente herida y evitar así consecuencias muy serias para ti.
  
“Encuentra la felicidad en el trabajo o no serás feliz.” Cristóbal Colón


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jueves, 3 de enero de 2013

La dieta anticáncer

La dieta anticáncerAlgunas comidas pueden ayudarnos a combatir la aparición de tumores o a ralentizar su desarrollo.

Numerosos estudios han demostrado que reducir, aunque sea un poco, los aportes calóricos reduce las posibilidades de la aparición de tumores. Basta con consumir un 15% menos de calorías. El descubrimiento resultó de la observación de la salud de las personas obesas: cuanto más aumenta el peso, más posibilidades existen de contraer un cáncer. Al contrario, mantener un peso adecuado ayuda a reducir el riesgo de aparición de un tumor, sobre todo de mama.

Según el Dottor Berrino, una alimentación en la que los vegetales están muy presentes (brócoli, tomates, coliflor) reduce el riesgo de contraer cáncer de pulmón, de mama, de próstata y del aparato gastrointestinal. Sin embargo, es importante que recuerdes lavar cuidadosamente la fruta y la verdura con productos adaptados, para evitar ingerir, junto con los valiosos principios activos, los pesticidas que se utilizan en el cultivo. Puestos a evitar este peligro, puedes escoger fruta y verdura procedentes de la agricultura biológica.

Una alta tasa de azúcar en sangre provoca un aumento del riesgo de contraer ciertos tumores. Por tanto, intenta reducir el consumo de alimentos que puedan aumentar tu índice glucémico como dulces, pan, pan tostado, patatas, arroz, azúcar… Puedes seguir consumiendo todos estos productos en su versión integral.

El vino es beneficioso para la salud: protege las arterias, es antioxidante y previene la aparición de tumores pero abusar de su consumo tiene el efecto contrario ya que aumenta el riesgo de contraer cáncer. Un vaso o dos al día son beneficiosos pero recuerda que no debes superar estas cantidades y limita el consumo de los alcoholes, más peligrosos para la salud.

 Evita consumir grasas animales procedentes de la carne, huevos o lácteos, que son insaturadas, y consume más ácidos grasos de pescado, los famosos Omega 3. También puedes optar por el consumo de grasas vegetales, como aceite de oliva, de sésamo o de girasol. Parece que la carne roja favorece la aparición de tumores en el intestino, mientras que el pescado, por el contrario preserva la salud.

 Recuerda que una correcta alimentación debe comprender todo tipo de alimentos: aunque a veces hay que reducir el consumo de alguno, es importante que sepas que la carencia de alguna sustancia perjudica a la salud general del cuerpo y al buen funcionamiento del organismo.

Tengas o no problemas de hipertensión, es bueno que reduzcas los aportes de sal en tu dieta: cada día no deberías consumir más de cinco gramos de sodio, incluido el que se encuentra en los alimentos. Sin embargo, tampoco debes eliminarlo por completo: los órganos y las células (incluido el cerebro) necesitan sodio para funcionar correctamente y privarlos de esta sustancia puede ser contraproducente.

 

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miércoles, 2 de enero de 2013

¿Amor verdadero o falso?

Dicen que el amor no es blanco ni negro, sino que tiene muchos matices y sin duda, todos podemos asegurar que en el amor caben muchas posibilidades, pero ¿cómo identificar el amor verdadero?

Según un estudio de la Universidad de Navarra en España, aseguran que sí existen características especiales que te ayudan a identificar el amor verdadero del falso. ¿Quieres saber más?

En la investigación “Nuestros hijos… quieren querer”, Jokin de Irala e Ignacio Gómara señalan que con frecuencia las parejas se dicen el uno al otro que se aman, pero muchas veces ese sentimiento se confunde con sensaciones más superficiales que tienen más que ver con el placer que con un compromiso real.

Conoce el amor falso

Según los autores se caracteriza “por la búsqueda individualista de la propia satisfacción. Es algo que se busca y se hace para uno mismo”. Añaden que este sentimiento superfluo “se fundamenta principalmente en el placer sexual: más que ‘dar amor’ busca un ‘amor egoísta’”.

“La búsqueda de placer se convierte en una cadena que ata, pesa y esclaviza. Al final el sexo no produce satisfacción completa y debe ser continuamente repetido y/o sustituido” enfatizan los investigadores.

Asimismo, indican que “se llega a utilizar la propia intimidad como objeto de intercambio ocasional: es dar el cuerpo sin haberse entregado uno mismo. Te conviertes en persona-objeto”.

El amor falso, de acuerdo con los investigadores, se caracteriza por vivir siempre el momento e improvisar. “Te incapacita para asumir metas altas, valores duraderos”, puntualizan Jokin de Irala e Ignacio Gómara. “Una relación física sin compromiso es necesariamente provisional: induce a pensar que aún está por llegar alguien mejor”, afirman.

¿Cómo identificar al amor verdadero?

Por el contrario, el amor verdadero se caracteriza por ser “paciente, da paz y tranquilidad. Sabe esperar: disfruta de cada momento sabiendo que va construyendo su vida y sus ideales, su conciencia y su personalidad”.

“No quiere quedarse en las meras sensaciones, sino buscar la verdad que hay en ellas, su valor más profundo”, explican los autores de “Nuestros hijos… quieren querer”.

Al mismo tiempo, “se acomoda al ritmo natural de la maduración del amor: no trata de reprimir las tendencias, sino dirigirlas y para eso se necesita aprendizaje y maduración personal”, según el punto de vista de los autores.

Para ellos, este amor “sabe que la libertad no está en hacer lo que me viene en gana, sino en saber gestionar las ganas para saber si conviene. No toma decisiones precipitadas y sin pensar en las repercusiones. Fomenta el autodominio y la autoestima: busca el bien para sí y para la otra persona”, añaden.

“La relación está basada en la comunicación, en el conocimiento y aceptación mutua, y tiende a la exclusividad y a la eternidad”, concluyen los investigadores de la Universidad de Navarra. Y tú, ¿tienes un amor verdadero?

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