Beneficios de la danza del vientre

Que para practicarla hay que ser joven, flaca y hermosa, que se trata de un baile de seducción y exhibicionismo, que el objetivo principal de quienes se mueven al ritmo de la música es mostrar sus atributos frente al hombre...
La Danza del vientre es, indudablemente, un baile sensual que se basa en movimientos suaves y ondulantes donde participa todo el cuerpo, aunque el mayor movimiento se localiza en las caderas, músculos abdominales y pelvis femenina.


Además, todas las mujeres puden practicarla, sin importar la edad o su estado físico, ya que los movimientos se pueden adaptar a las diferentes capacidades y cada una puede desarrollar un estilo personal y propio.

Beneficios físicos
.Otorga flexibilidad

.Mejora la circulación

.Disminuye la presión sanguínea

.Reduce los dolores menstruales

.Regulariza el aparato digestivo

.Corrige los vicios posturales

.Evita la artrosis

.Quema calorias

.Estira toda la musculatura

.Constituye un excelente ejercicio de preparación para el parto como así también la recuperación del cuerpo tras el nacimiento del bebé
Beneficios emocionales
.Favorece la autoestima y aceptación

.Genera armonía

.Estimula la creatividad

.Facilita la expresión

.Estimula la femeneidad

Desinhibe y ayuda a luchar contra la timidez

INSOMNIO ¿Qué hacer?

Con frecuencia dormimos más de lo que pensamos, porque los momentos en que estamos despiertos durante la noche, nos parecen más largos.

Si tienes insomnio, revisa tus hábitos de dormir utilizando un diario en donde registres:

A qué hora te acostaste y a qué hora te levantaste.
Cuantas horas dormiste.
Qué calidad de sueño tuviste.
Cuántas veces durante la noche te despertaste.
Qué hiciste. (Me quedé en la cama, me relaje, me levante a leer, etc.).

Cantidad de cafeína (café, te, refrescos, cafiaspirina, etc.) que tomaste durante el día.
Lo que comiste durante el día y antes de dormir.
Tus sentimientos durante el día y al anochecer.
Medicinas que tomas.
Y cualquier otro dato que creas que es importante.

Hazlo durante varios días, analiza la información y saca tus conclusiones.

¿Qué estás haciendo que te impide o dificulta dormir?


No pases demasiado tiempo en la cama, ni de día, ni de noche.
Usa la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales.
Levántate para comer, ver televisión, estudiar, discutir con tu pareja, hablar por teléfono, etc.

Haz ejercicio en forma regular, pero en la mañana o durante el día, nunca en la noche.

Si cuando estás acostado no tienes sueño, no trates de dormirte, porque te puede generar angustia y menos vas a poder dormir.

Revisa tu recámara.
La luz, el ruido, temperaturas extremas, sobre todo el calor y la humedad, etc., pueden ser la causa de no dormir.
Busca el problema y ponle una solución: tapones en los oídos, antifaz, etc.

La cama y la ropa que usas para dormir, debe de ser cómoda.

No tengas la televisión o la computadora en tu recámara, porque el cerebro las asocia con actividad mental y le es difícil "desconectarse".

Observa cuáles son tus actividades 2 o 3 horas antes de dormir.
Durante ese período, no hagas ejercicio, oigas noticias, veas programas de televisión o leas sobre temas que te mantienen tenso o alerta.

Es importante que durante ese tiempo se relaje tanto tu cuerpo como tu mente.

Haz alguna actividad relajante antes de dormir:
Oír música tranquila, un baño de tina con agua caliente (no de regadera), etc.

Ten relaciones sexuales.

No tengas un reloj junto a ti, para que no te angusties viendo las horas que pasas sin dormir.

Si tienes insomnio, no duermas durante el día.

No fumes o bebas alcohol un par de horas antes de dormir.
Suspende la cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarte.


Establece un ritual de sueño.
Un ritual ayuda a que la mente asocie ciertas cosas con una disminución de actividad física y mental y se prepare para dormir.

Acuéstate siempre a la misma hora.
No duermas de más en la mañana, para compensar la falta de sueño, porque se altera tu reloj interno y el cuerpo se acostumbra a este nuevo hábito.


Levántate todos los días a la misma hora.
Estírate al despertarte, varias veces, como si fueras un gato.
Disfrútalo.
Sonríe.
Piensa o recuerda alguna situación agradable y levántate.
Toma un buen desayuno.


Toma un té relajante o un vaso de leche tibia con miel, antes de dormir.

Cena ligero y un par de horas antes de acostarte.
Una comida pesada, grasosa, muy condimentada o con mucha carne impide dormir.
Pero no te acuestes a dormir sin cenar o con hambre.
No bebas muchos líquidos durante la tarde, en la cena o antes de acostarte.


Mantén papel y pluma junto a tu cama.
Si te acuerdas de algo muy importante, apúntalo.
Anota, muy brevemente, lo que estás pensando en relación a eso y piensa:
"Ya no se me va a olvidar, pero ahorita no puedo hacer nada al respecto, por lo tanto lo dejo para mañana".

Si a pesar de esto, empiezas a preocuparte, utiliza alguna técnica de relajación o imaginación creativa, para evitar empezar a "darle vueltas" a pensamientos que te puedan angustiar.

Si de todos modos no puedes dormir, levántate y escucha música o lee algo muy ligero unos 20 o 30 minutos y vuélvete a acostar.


Si durante muchos días te despiertas a las 4 o 5 de la madrugada:

Trata de que la luz durante las horas previas al sueño, sea muy brillante.
Si te sientes descansado, probablemente significa que dormiste suficiente para lo que tú necesitas.

Si estás cansado, utiliza alguna técnica de relajación.
Si no te ayuda, levántate, inicia tus actividades, pero no duermas siesta durante el día.
Sigue las instrucciones que ya se dieron.
Si después de un tiempo, no te ayuda, consulta a tú médico.


Si te despiertas durante la noche, después de haber dormido sólo unas cuantas horas:
No comas, bebas o fumes, porque se vuelve hábito y la necesidad de hacerlo te va a despertar.
Practica algún ejercicio de relajación.

Si no te quedas dormido, levántate de la cama y salte de la recámara.
Haz una actividad que te relaje.


Revisa tu alimentación, de preferencia con tu médico o un nutriólogo, ya que los problemas de sueño pueden estar asociados con deficiencias del complejo B, calcio, cobre, zinc, hierro y magnesio.

Si después de seguir ciertas rutinas y consejos para dormir mejor, no mejora el problema, consulta a tú médico.

El siguiente ejercicio de respiración, puede ayudarte en cualquier momento que no puedas dormir.
Sentado en la cama, respira lentamente por la nariz.
Cuando tomes aire, permite que tu estomago se extienda, cuando expulsas el aire, tu estomago se contrae ligeramente, pero sin forzarlo.

Haz 20 respiraciones, contando al tomar aire y al exhalar, observando la temperatura del aire al entrar y al salir.

Prueba con la siguiente imaginación dirigida:
Imagina que metes el pensamiento que te está agobiando en un globo y lo dejas ir, viendo como cada vez se va haciendo más pequeño, a medida que se aleja, hasta que lo pierdes de vista.
Dile adiós.


No es recomendable tomar medicinas para dormir porque crean hábito y el cuerpo se acostumbra y pierden efectividad.
Si las tomas, debe ser siempre bajo control de tu médico.

Cuando no dormimos bien, nos sentimos con poca energía y desmotivados para hacer un esfuerzo por seguir todas las indicaciones.

Sin embargo, vale la pena esforzarse unos días o un par de semanas y dormir bien después.

Cuida de no volver a caer en los hábitos que te causaron el insomnio y disfruta de una mejor calidad de vida.

Revisa los artículos sobre manejo de estrés, la relación entre el estrés y nuestros pensamientos, el porqué de las preocupaciones y cómo manejarlas.

Aprende a respirar correctamente, a relajarte y revisa tu alimentación.

¿Qué es lo que te impide, lograr lo que deseas?

Todos tenemos metas, objetivos, sueños e ilusiones.
Algunos los alcanzamos y otros no.

A veces, para lograr lo que deseamos tenemos que enfrentarnos con obstáculos externos, (conflictos con otras personas, cambios en el medio ambiente, falta de información o de tiempo, etc.) que son más o menos fáciles de identificar y por lo tanto, de solucionar o de buscar otras alternativas.
Pero existen otros obstáculos, más difíciles de identificar, aceptar y solucionar:

Los obstáculos internos.
Los obstáculos internos son aquellas características personales que nos impiden actuar de acuerdo a nuestros deseos, que nos limitan, no nos permiten desarrollarnos como personas y nos alejan de la felicidad y el bienestar emocional y espiritual.

Cada persona tiene sus propios obstáculos internos.

Recuerda:

El camino al éxito, está formado por información, acción y perseverancia.
Cada paso, por pequeño que sea, te acerca a la meta.

Tú puedes lograrlo.

Silvia Russek.

10 razones por las que nunca deberías darte por vencido

1.- Te remorderá la conciencia el saber lo que pudiste haber logrado

La disciplina pesa onzas, y el arrepentimiento toneladas.
Jim Rohn
Mientras más importante sea lo que deseas para ti, mayor será el remordimiento sentido si lo llegas a abandonar y en futuro llegar a pensar ¿y si lo hubiera logrado?, en la vida uno siempre lamenta más lo que no tuvo el valor o voluntad de hacer que lo que hizo en la misma.

2.- Siempre habrá personas que estén en peor situación tuya.

Me sentía triste porque no tenía zapatos hasta que en la calle me encontré con una persona que no tenía pies.
Harold Abbot
La vida es como una escalera, si miras hacia arriba siempre habrá personas que estén encima de ti, pero si miras hacia abajo verás que hay millones a quienes les gustaría estar en tu lugar.
Desconocido
Así que ¿Por qué no intentarlo de nuevo?, si no lograste bajar la cantidad de peso: que deseabas ¿Que hay de las miles de personas que pesan más que tú y recién están comenzando una dieta? ¿No tienes la habilidad suficiente? ¿Y que hay de los que recién están aprendiendo?

3.- Ya hubo quienes lo hicieron antes

¿Hay algo de que se pueda decir: Mira, esto es nuevo? Ya existía en los siglos que nos precedieron.
Eclesiastés 1.10
Quizá no haya nada nuevo debajo del sol, si alguien ya logró lo mismo que tú deseas o  estuvo en las mismas circunstancias tuyas y salió triunfante esto ya es motivo suficiente para confiar en que también puedes lograrlo.

4.- Sólo se vive una vez

La vida es como una moneda, puedes gastar en lo que quieras, pero sólo una vez.
Desconocido
Si no lo intentas seriamente y con todas tus fuerzas una y otra vez en esta vida, no tendrás otra oportunidad; de hecho ni siquiera necesitas morir para no tener posibilidad de cumplir algunos sueños o metas, hay algunas metas que ya son imposibles sólo por el hecho de haber llegado a determinada edad o estar en determinadas circunstancias

5.- Puedes llegar a servir de inspiración para otras personas en similares situaciones

Todos tenemos algo que superar, todos tendremos obstáculos en la vida, tu ejemplo en tus hijos y en quienes vean como persistes sin darte por vencido ayudará a otros a superar sus miedo y enfrentar sus límites.
Por otra parte como te sentirías al aconsejar a otras personas o incluso a tus hijos diciéndoles que no abandonen sus sueños si tu llegaste a abandonar el tuyo.

6.- La perseverancia es la mayor muestra de carácter

La persistencia y la determinación por sí solas son omnipotentes. El lema “sigue adelante” ha resuelto y siempre resolverá los problemas de la raza humana.
Calvin Coolidge

7.- Tienes más potencial que el que crees tener

No tenemos idea de cuales son los límites de las personas. Todas las pruebas, cronómetros y líneas de llegada del mundo son incapaces de medir el potencial humano. Cuando una persona busca su sueño, llegará mucho más allá de lo que parecen ser sus limitaciones. El potencial que existe dentro de nosotros es ilimitado y en su mayor parte pasa desaprovechado… cuando piensas en límites lo que haces es crearlos.
Robert Kriegel y Louis Patler en: Si no está Roto Rómpalo.

8.- El éxito se fundamenta en los fracasos anteriores

El éxito suele ser resultado de las decisiones acertadas, las decisiones acertadas son el resultado de la experiencia y la experiencia suele ser resultado de las decisiones equivocadas.
Anthony Robbins

9.- Nadie nace sabiendo

Las posibilidades de que domines o te salga todo bien cuando recién estás comenzando algo son muy pocas, es tonto pensar que puedes prepararte para todo, cometerás errores y deberás aprender de ellos.

10.- Siempre podrás batir tu propio record

Quizá no logres todo lo que te propusiste, pero siempre te podrás acercar más y más a ello, quizá te tome más tiempo y esfuerzo del que pensaste pero superar tu propia marca personal siempre será satisfactorio y lo mejor que es puedes hacerlo con mucha frecuencia.