ADICCIÓN AL TELÉFONO MÓVIL

Aunque pueda parecer exagerado, numerosos investigadores ya están alertando de que hay muchas personas con teléfono móvil que están sufriendo problemas físicos y psicológicos como ansiedad, palpitaciones y sudores cuando olvidan el móvil en casa, su tarjeta de prepago se queda a cero, se quedan sin cobertura o sin batería.

Está claro que hay muchísimas ventajas en la utilización del teléfono móvil, como por ejemplo, para llamar a casa cuando voy a llegar tarde, cuando aviso para decir que me quedo a estudiar en casa de Lucia - pero muchos usuarios tiene que empezar a plantearse si no se estarán convirtiendo en auténticos “móvil-dependientes”, al no poder estar ni un minuto sin su teléfono.

Además, la publicidad está especialmente dirigida a chicos y chicas como vosotros, y enseñan el móvil como un instrumento que da independencia, libertad, que permite integrarse en un grupo, estrechar lazos con los amigos, pero ¿estamos seguros de que todo esto es verdad?…
Tenemos  muchas preguntas ¿Qué es esta adicción? ¿Por qué nos puede pasar? ¿Qué personas pueden ser adictas?

Qué es la adicción al móvil

A diario, se envían millones de SMS en el mundo entero, por todos los lugares oímos sonidos de timbres y melodías de forma constante y, casi  en cualquier lugar: restaurantes, la cola del supermercado, el instituto, el parque,  etc. y vemos muchas personas enganchadas a su fiel móvil para poder estar  continuamente comunicado. Se puede llevar hasta colgado del cuello!!! El móvil es importantísimo en nuestras vidas, O NO??

De la misma forma que se produce en otro tipo de adicciones, el uso del móvil se convierte en adicción cuando pasa a ser una conducta repetitiva y que nos produce placer. Se ha venido a llamar “Telefonitis”  y es un impulso que no se puede controlar de usar el teléfono una y otra vez durante el día o la noche.

Por primera vez, se empieza hablar de que las nuevas tecnologías han  pasado a formar parte de las denominadas adicciones psicológicas o adicciones sin drogas.
Según los expertos, la adicción al móvil la sufren 1 de cada 1.000 personas que utilizan el móvil, y dicen que está afectando principalmente a jóvenes y adolescentes. Es por esta razón, por la que es importante que, todos y cada uno de vosotros, conozca qué es esto de la adicción al móvil, y que conozcáis las respuestas a esas preguntas que nos hicimos al principio para poder evitarlo.

A diferencia de otras adicciones, como el alcoholismo o la adicción al juego (ludopatía), etc. la edad en la que comienza es muy baja, desde los once o doce años, pues es muy fácil el tener un móvil, ya existen incluso móviles especialmente para los niños con dibujitos para ellos, y además los padres se sienten seguros de que su niño/a tenga un móvil para poder llamar ante cualquier urgencia. Y esto no está mal!!!! 

El problema empieza cuando se abusa

Por tanto, no se trata de un problema de tomar una sustancia, como puede ser la droga, sino que el problema es la CONDUCTA.

Una conducta irreprimible, incontrolable y exagerada que hace que dejemos otras actividades, como pueden ser la lectura, la conversación de tú a tú con nuestra familia, nuestros amigos, vecinos, etc... 

Los adolescentes, los grandes protagonistas

Una población especialmente afectada por esta adicción son los Adolescentes. La idea de “ocio y tiempo libre” parece ir ligada al teléfono móvil y parece impensable que un adolescente no disponga de este objeto.

La Adolescencia es un gran momento de cambio (Ya habréis notado algo, Verdad?!): surgen ahora muchas dudas: ¿quién soy? ¿Qué voy a ser de mayor? ¿por qué me pasan todos estos cambios físicos? ¿Por qué me parece que mis padres a veces no me entienden? No
me gusta mi cuerpo y me van a rechazar porque estoy gordito o soy bajito, ¿cómo puedo cambiarlo? ¿Por qué no soy tan molón como mi amigo Pepe? y, encima, mis padres no tienen tiempo para ocuparse de mi....

Es una época en la que los puntos de referencia cambian, es muy normal que se empiece a producir distanciamiento y falta de comunicación con los padres: “...ya no voy a papá a pedir ayuda, mejor se la pido a mi amiguete que sabe más...” y cuando tenéis una duda, posiblemente no se elija la mejor fuente de información para aclararla.

Y toda esta confusión en este momento de la vida de cada uno de nosotros, hace que los adolescentes seáis el objetivo de las grandes empresas de publicidad para intentar convenceros de todos sus mensajes. Algunos son buenos, pero otros muchos solo responden a sus propios intereses económicos. Y ya sabemos que ni siquiera para los adultos es fácil diferenciarlos!!!

Cómo se genera la adicción al móvil

Para que una persona se haga adicta, solo basta con que sea una persona que tenga problemas afectivos, con dificultades para hablar con los demás, o que esté en una época difícil de su vida, como es el caso de la Adolescencia en la que se es especialmente vulnerable a los múltiples reclamos que invaden la publicidad y que, en muchas ocasiones, no son verdad!!!, como por ejemplo, que es moda adelgazar, atarse a los videojuegos, comprar productos y productos sin fin y, cómo no!, Tener cuanto antes el último modelo de Móvil!!! 

Todo ello hará que un gran número de personas caerán víctimas de la dependencia móvil y, por tanto se convertirá en  adicto.  Y después, la adicción hará que la persona se desvíe de su entorno familiar, de sus amigos, llegando a un gran sufrimiento emocional.

Cómo reconocemos a una persona adicta

Frente a las personas que utilizan de una forma adecuada el móvil, en las personas con adicción vamos a poder ver cómo están de forma continuada “vigilando” el aparatito, esperando siempre cualquier señal que venga de su aparato; cada muy poco tiempo, de forma compulsiva e incontrolada, consultando el móvil,  aunque esté haciendo otra cosa.

Otros estudios recientes han demostrado que personas “adictas” que dejan de usar sus móviles, tienen como consecuencia lo que se puede llamar el “Síndrome de abstinencia psicológica y física”.

Este síndrome tiene síntomas como una gran angustia, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, etc. Y todo ello desaparece cuando, de nuevo, tienen oportunidad de usar su móvil.
Seguro que habréis observado, en vuestro propio grupo de amigos, la imagen de pandillas de chicos paseando juntos, pero cada uno hablando a través de su móvil o enviando un mensaje de texto a una velocidad de vértigo,… miles de mensajes son enviados al día.

Algunos afirman “dedicar todo su tiempo libre” a manejar el móvil. Es muy usual encontrar a adolescentes y niños “tecleando” durante minutos y minutos,…o jugando a algún videojuego,…o comunicándose con desconocidos,…o tomando fotos y vídeos para luego colgarlos en Internet,… Usando el móvil a todas horas: en casa, en el aula, entre clase y clase, con los amigos,… no se pueden separar del móvil. Consideran que sin el móvil no podrían tener amigos. Lo relacionan con “ser más importantes”. Creen “obligatorio” su uso. Toman fotos constantemente. Se intercambian vídeos a todas horas. Mandan mensajes y oyen música durante todo su tiempo libre. No pueden pasar 5 minutos sin verificar si existe alguna llamada perdida.

Y, ¿Qué es todo esto? Efectivamente, un uso compulsivo y repetitivo del móvil, que en muchos momentos no tiene ni sentido.

Si vas a ver a un amigo a la vuelta de cinco minutos, ¿Tendría sentido llamarle para decirle “Oye, Manolo, que me faltan 4 minutos y medio para verte”?

Y después, está el tema económico. Muchos chicos y chicas se gastan mensualmente una importante suma de dinero en el uso del móvil, y las grandes empresas de telecomunicaciones, que lo saben, se aprovechan…

Detrás de esto, suele haber problemas de autoestima o inseguridad, dificultad para las relaciones con las demás personas, aislamiento, soledad y otros factores emocionales.

Efectos de la Adicción al móvil

Hay muchos efectos de la adicción, y los que son más evidentes son: 

• Aislamiento de los demás y soledad
• Comportamiento alterado
• Alteraciones del estado de ánimo
• Comportamiento compulsivo
• Problemas de comunicación
• Problemas con el lenguaje, pues ya no nos detenemos a escribir bien, sino que lo importante es la rapidez
• Peligro de hacer contactos no demasiado buenos como quedar con desconocidos, que pueden traer consecuencias negativas.
• El comportamiento adictivo hace ser muy sensible a los juicios y valoraciones de los demás y acrecienta los sentimientos de inseguridad
• Se puede llegar al fracaso escolar o la agresividad.
• En los casos más graves, se puede llegar a robar y a mentir con tal de tener un móvil porque la adicción es capaz de anular todo nuestro control como personas. 

En algunos chicos/as se produce también absentismo escolar o no respetan los horarios de estudio, pasan horas chateando en lugar de relacionarse con otros jóvenes de su edad.

Hasta aquí, ya vamos teniendo claro qué es eso de la Adicción al Móvil, y ahora...

 

¿Cómo podemos saber si somos o no adictos?

Vas a empezar a sentir estrés, irritabilidad, cansancio, alteraciones del sueño y alteraciones emocionales.
Y, si quieres estar más seguro aún, hay unas señales muy fáciles de detectar que nos lo van a confirmar, o al menos que van a ser un indicativo para plantearnos el pedir ayuda de forma inmediata.
Este test, que se presenta a continuación, es muy sencillo y rápido de hacer:

6 Preguntas para detectar la adicción al móvil

1. Factura como primer avisador: ¿Me gasto al mes sumas excesivas en la factura telefónica ?
2. Cambio de actitud: ¿cuándo hablo por el móvil me comporto de una forma diferente a cuando estoy cara a cara, por ejemplo, ya no me siento tan tímido?
3. No separase del teléfono: ¿el móvil siempre va conmigo? durante la comida, en el instituto, en el cine...
4. Uso del teléfono para comunicarte con los amigos o la familia ¿estoy todo el tiempo pendiente del móvil, aunque esté con ellos?
5. Modificación de los hábitos del sueño: ¿a veces me despierto por la noche y, además de ir al baño, miro el móvil para ver si ha entrado algún mensaje o tengo alguna llamada perdida? ¿Estoy hasta altas horas de la noche hablando con el móvil y duermo menos horas?
6. Nerviosismo cuando el móvil no está disponible: ¿te sientes nervioso o angustiado cuando no tienes el móvil cerca o se ha apagado porque ya no tengo batería?

Si has contestado SI a la mayoría de las preguntas, debemos empezar a preocuparnos, y entonces...

¿Qué hacemos ante una posible adicción al móvil?

Ante todo debemos pedir AYUDA y no pensar que se puede arreglar con el tiempo, o negarnos el problema.

No pasa NADA y a cualquiera le puede ocurrir

Y, si hemos observado algo en algún amigo nuestro, no haremos ningún juicio sobre su conducta, pues en muchas ocasiones no es algo voluntario, sino que quizá no la ha podido evitar y no ha sabido superarla.
Es posible que no sepa cómo pedir ayuda y, por eso, debemos ayudarle a

BUSCAR LA SOLUCION

Y, ¿Dónde?

Lo ideal será pedir ayuda a nuestro entorno más cercano, a mis padres, mis hermanos, a mi familia, incluso a mis amigos, pero, si aún así, nos sentimos avergonzados o angustiados, hay muchos como, por ejemplo, en el Instituto, a tu tutor o con el profesor que mejor te caiga.

A través de esta ayuda, se podrán solucionar los problemas de base, tal como hemos comentado antes, y nos enseñarán a buscar otras actividades en las que el móvil no esté presente y que además nos van a resultar muy placenteras. Y muy importante, evitar que podáis recaer!!!

Y, ¿Cómo?

Para ello se van a emplear unas técnicas que te van a ayudar a superarlo, y que harán que se produzcan: 

• Cambios en tu relación con el móvil_ Un día, lo empezarás a usar solo en determinados momentos del día, lo podrás apagar cuando no lo necesites, salir sin él!!!!. Todo de forma progresiva, para que no produzca un choque y pueda producir ansiedad y nerviosismo.

• Cambios en lo que pensamos que el móvil nos puede dar_ El móvil debe ser una herramienta que nos ayude y no un aparato que controle nuestra vida.  Y, nuestra creencia sobre el móvil debe ser la correcta, para que podamos ser libres.
• Comprenderemos el motivo que nos ha llevado a este uso adictivo_ A través de nuestras conversaciones con el profesional, nos ayudará a comprender cuál es la raíz del problema que nos ha llevado a realizar un mal uso del móvil.

Un poco avanzado el tratamiento, podrán venir al tratamiento los padres y hermanos, para que ellos también participen, entiendan el problema, lo compartan y, es posible, que también ellos deban modificar algo para evitar que pueda volver a suceder.
Ya sabes,

La información por sí sola no basta, es imprescindible
Que Hagas Algo y
Tú Puedes¡!!!!

Fuente

DIFERENTES FORMAS DE AMAR O DIFERENTES TIPOS DE AMOR

Amor real y para siempre

Dicen que las personas somos ángeles con una sola ala y necesitamos encontrar a nuestra alma gemela para poder  estar completos y volar, este es el verdadero amor el cual muy pocos llegan a conocer.

Amar no significa estar atado a una persona para ''siempre'' es más bien “decidir” estar atado a una persona para siempre porque es lo que más nos ilusiona y da vida, porque esta persona nos hace desear vivir cada minuto a su lado sin pensar o desear a alguien más. Amar así es amar para siempre,  es encontrar a tu alma gemela. Amar significa además de amor, respeto, sacrificio, dar, entregarse, creer y confiar. Amar se pueda definir como la suma de todos estos elementos y otros que no se pueden explicar sólo se pueden sentir.

Si amas a una persona lo que sientes es demasiado fuerte como para sólo pensar que puedes estar con alguien mas o mentirle, es demasiado fuerte como para pensar en que amas a otra persona, es demasiado fuerte como para querer estar con otra además de con tu pareja, porque no te da lo que quieres (infidelidad y egoísmo). Amar es aceptar. Y si no amas, no aceptas. Pero en el momento en que amas, no te das cuenta de lo que tienes que aceptar, porque simplemente, pasa por sí solo. No se puede amar y ser egoísta pues cuando amas de verdad priorizas el amor y bienestar de quien amas, amar es sacrificarnos nosotros mismos como lo hizo Jesús, no hay mejor ejemplo de sacrificio que este, pues por amor sacrificamos hasta nuestra propia vida. Por lo cual en el amor no cabe el egoísmo y no hay mejor manera de explicar la infidelidad que con el egoísmo.

La prueba mas fehaciente del amor real es ver a una pareja de ancianos que se tratan con amor y ternura después de 50 años de matrimonio, que nunca se faltaron al respeto, que nunca discutieron porque arreglaban sus diferencias mediante la buena comunicación, comprensión y aceptación del otro tal cual es, cuando aceptas y amas verdaderamente a tu pareja, no habrá motivo para que exista en sus vidas la mas mínima confusión o disputa, cuando aceptas, amas y respetas a tu pareja no eres capas de serle infiel porque esa persona llena todas las necesidades o vacios existentes en ti, por lo cual no encuentras motivo ni razón para que se cruce en tu  mente la idea de estar con alguien mas. Amar es complementarse el uno al otro lo cual no deja vacio o espacio para la infidelidad.

El amor verdadero si existe, pero son pocas personas las que lo encuentran y no porque sea difícil de encontrar si no porque ha veces nosotros mismos no cerramos el paso encontrarlo por inseguridad, o por no creer en ese amor verdadero no lo buscamos y nos acomodamos a lo que fácil llega a nuestras vidas, pero hay que recordar siempre, que lo que fácil llega, fácil se va. Sucede también que muchas personas temen  no encontrar ese verdadero amor y se aferran a sus relaciones ya existentes solo por la seguridad que nos da tener una pareja que nos ha aguantado por varios años, el temor a terminar un relación estable aunque no haya amor y aventurarse a comenzar otra y que esta no funcione, o por el temor a la soledad. En casos como estos podríamos encontrar a nuestra alma gemela tenerla frente a frente y no darnos cuenta por que tenemos los ojos cerrados por el miedo y la inseguridad, muchas personas conocen su alma gemela y la dejan escapar por ese mismo miedo a comenzar una nueva relación y se quedan con sus parejas por costumbre lo cual va dejando en ellos un vacio que nunca llenaran mas que con la infidelidad continua,  lo cual  llena el vacio pero solo temporalmente y nunca por completo por eso buscan diferentes parejas creyendo que así algún día llenaran ese vacio que dejo su alma gemela.

¿Se puede amar a dos personas al mismo tiempo?

La respuesta es si, pero ese amor es diferente al amor real y verdadero, es mas un amor pasajero o amor superficial como lo explicaremos a continuación.

 

Amor superficial o pasajero que es real pero no duradero.

Cuando el amor se convierte en cariño por la compañía de varios años de relación o más bien dicho se convierte en costumbre.

El amor superficial que podemos llegar a sentir por una persona, solo dura dos o tres años y luego se convierte en cariño.

Esto no significa que no sea amor, si es amor y realmente se llega a amar a la persona pero es un amor tan débil o superficial que luego deja de ser amor para convertirse en cariño, esto significa que esa persona  no es nuestra alma gemela pero pareciera tener varias de las cualidades que nos hacen sentir bien pero no nos complementan por completo, ósea se parecen bastante a nosotros por eso nos acomodamos por un tiempo pero jamás nos complementaran porque el complemento es la diferencia.

Cuando aun hay amor es imposible que haya infidelidad, porque el amor es respeto y si se pierde el respeto poco a poco se pierde el amor. Al serle infiel a tu pareja le estas faltando al respeto, le estas faltando a su lealtad, si se busca una aventura fuera de la pareja es porque ésta no está bien y somos incapaces de afrontarlo, es un engaño al ser que amamos alguna vez y a uno mismo  porque has dejado de amarla pero sigues ahí por el temor de iniciar una nueva relación y que esta falle, el temor  a sentirnos solos y sin amor de nuevo, el temor a volver a empezar, la inseguridad de terminar una relación de varios años que para nosotros es estable no permite que dejemos a nuestra pareja por lo cual se busca en otra mujer o hombre lo que nos tenemos ya en nuestra relación pero sin abandonar  a la persona que tenemos al lado por miedo a perder la seguridad que sentimos de una relación aparentemente estable.

Amar a dos personas al mismo tiempo es posible?

Sucede también que puedes amar a dos personas al mismo tiempo. La verdad no somos máquinas que funcionan matemáticamente y los sentimientos no se pueden medir, porque somos humanos y como humanos no somos perfectos, y tenemos dudas, debilidades, y algo muy importante somos capaces de amar, y el amor no se divide pero si se multiplica así podemos decir entonces que si  se puede amar a dos personas al mismo tiempo. El amor crece se multiplica y puede restarse o sea olvidarlo pero nunca se divide no por tener dos hijos quieres al primero y al nacer el segundo tienes que dividir ese amor en dos y amar menos al otro o dejar de querer al primero para amar a segundo pero si puedes multiplicar ese amor amando una nueva persona sin dejar de amar a la anterior, solo sentimos algo parecido por dos personas diferentes, tanto se ama a una como se ama a la otra pero a una de ellas la vez como la pareja formal y la otra no,  eso no significa que la ames menos a una o a otra solo que la posición en la que iniciaste la relación es diferente.

Sucede en estos casos que no puedes dejar a tu esposa o novia porque la extrañas pero cuando te alejas de la otra sientes que te hace falta también,  y la extrañas y aunque te esfuerces mucho por alejarte siempre la vuelves a buscar porque la necesitas, mas aun si sientes culpa por lastimar a las dos,  ósea que te duela lastimar a tu pareja pero también te duela lastimar a tu amante, eso significa que amas a las dos pues si no amaras a la otra persona no te dolería nada, ni sentirías culpa por lastimarla.  Y esto si es posible pues somos humanos y todo es posible para los seres humanos imperfectos que somos.

También dicen que el amor superficial o no real,  no es eterno, que para las parejas suele durar 2 o 3 años y que luego se convierte en cariño, pero mientras tanto si es amor no puede haber falta de respeto. Esto sucede en parejas que se son fieles los primeros años y luego ya no.

El amor es cariño, afectación, necesitar a esa persona a tu lado, ayudar, apoyar....
el amor es un sin fin de cosas, y es inevitable sentirlo, pero no siempre es el verdadero amor puede ser solo una pantalla de este o algo que se le parezca, que al final se convierte en otra cosa que no es amor ósea cariño o costumbre.

Las parejas que se gritan y pelean ''putean'' entre sí, no sienten amor, si no obsesión o Encaprichamiento. Cuando sientes el verdadero amor no serás capaz de alzarle la voz a la persona que amas y no habrá motivos para que se den las discusiones pues no hay diferencias de opinión entre ambos solo pequeños desacuerdos que al final con la comprensión del amor verdadero se convierten rápidamente en acuerdos negociados mediante la buena comunicación.

Hay cantidad de personas que confunden el capricho con el amor. La obsesión con el querer. Y eso crea la confusión de amar. Entonces cuando ''crees'' que amas a una persona, a la larga esos ''altibajos'' se convierten en sacrificios constantes,  en insatisfacción, frustración, estrés  y es cuando ''caes'' y necesitas de otra persona.

 

Amar frustradamente no es amar.

Y si le eres infiel a tu pareja con varias personas que no "amas", sino que simplemente te sientes atraída o sientes el capricho? Eso no es amar “ni con veredero amor”  “ni con amor superficial” si no amar frustradamente. Lo cual hace que estés con tu pareja a disgusto y necesites de otra para complacerte. Osea que estas con tu pareja solo por la frustración de sentir que nadie es capaz de satisfacerte tu ego, y escoges a quien te parezca mas fácil de manipular para poder tenerla como pareja y poder engañarla/lo   cuantas veces se te antoje y con varias personas. Por lo general en estos casos se busca como pareja formal a una persona insegura de si misma, que de paso al engaño, pues es mentira que una persona nunca se dará cuenta del engaño de su pareja,  en algún momento  indudablemente lo sabrá  pero por su carácter inseguro y poca personalidad preferirá hacerse del ojo pacho y seguir con su pareja como si nada pasara, pero en una relación así existen muchas discusiones y agresividad que no se trasmiten tanto con la verdadera razón de la frustración por la infidelidad si no mas bien en cualquier pretexto que les permita descargar su enojo con la pareja y  su descontento con la vida, pues el mismo temor a terminar la relación hacen que oculten que ya saben la verdad sobre su pareja infiel, por lo que buscan otros motivos para descargar su enojo, suele pasar aquí que al final cuando la persona engañada se da por enterado del engaño de su pareja se lo calla por temor al abandono pero descarga su enojo mediante la infidelidad lo cual nos llevaría al dicho “ojo por ojo, diente por diente” y así los dos conyugues se son infieles  mutuamente pero siguen juntos con su amor frustrado por el temor a terminar una relación y comenzar otra de cero.

Pero porque  se da el amor frustrado?

La Respuesta es sencilla  hay personas en este mundo que no se sienten contentos consigo mismo,  ósea que son inseguros,  por tanto no creen encontrar  o merecer el amor verdadero por lo cual no buscan a una persona a quien amar profundamente porque no creen en el mor y lo que buscan es una persona que aparentemente los ame o los acepte, mas que amor buscan aceptación, alguien que sea inferior a ellos en estatus para que así puedan venerarlos y no abandonarlos, aunque ellos no se sientan satisfechos y no la amen, buscan personas fáciles de engañar, de un estatus menor en la sociedad  e inseguros de si para que puedan así aceptarlos aun con el defecto de la infidelidad, por tanto aunque no lo amen profundamente se quedan con ella o el por el temor a nunca encontrar el verdadero amor.

En resumen nunca falta un roto para un descocido, y dos personas igual de inseguras permanecerán juntas aunque no haya amor.

En resumen el respeto y la fidelidad son muy importantes y esta es la clave y la base del verdadero amor a diferencia del amor frustrado: "si tenemos pareja y aún así necesitamos de alguien para satisfacernos (en cualquier aspecto es porque nuestra pareja no nos ofrece todo lo que necesitamos), eso significa que la cosa no va muy bien."

Fuente

Autoestima y Autosuperación: Técnicas para su mejora

                                           LA AUTOESTIMA

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. La “autoestima” es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.

Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:

• Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.
• Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.
• Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.

¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?

• El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tem¬pranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comen¬zamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que va¬lemos o dejamos de valer. El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tie¬ne mucho que ver con la actitud que demostraron los demás ha¬cia su exceso de peso desde la infancia.
• Durante la adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadicción.
• La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como:
  • Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).
  • Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!.
  • Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
  • Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendría que haberme dado cuenta!.
  • Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.
  • Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.
  • Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una víctima desamparada.
  • Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un inútil de verdad"; porque "siente" que es así realmente.

  FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

  La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:
  

  1. Convierte lo negativo en positivo:	Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:
  	Pensamientos negativos "No hables" "¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno"	Pensamientos alternativos "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo éxito cuando me lo propongo" "Haré realidad mis sueños" "¡Soy bueno!"
  2. No generalizar	Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”.
  3. Centrarnos en lo positivo	En conexión con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
  4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos	Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor éxito que han tenido durante el pasado año. Dígales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro.
  5. No compararse	Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos “inferiores” a otras personas.
  6. Confiar en nosotros mismos	Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás.
  7. Aceptarnos a nosotros mismos	Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas.
  8. Esforzarnos para mejorar	Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

  
  

  Elaborar proyectos de superación personal

  Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.
  Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales:
  Pasos para conseguir lo que se desea.
  
• Plantearse una meta clara y concreta.
• Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
• Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.
• Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Veamos brevemente cada uno de estos pasos:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.

Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que quere¬mos conseguir.
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:

• SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.
• PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.
• REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas).
• DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
• MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.

Ejemplos:

• Obtener una buena nota en una asignatura
• Ser más popular
• Llevarse bien con los hermanos
• Hacer deporte
• Ahorrar dinero

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pídales que piensen en lo que tendrían que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un día; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos.
Póngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a España. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaña, contrarreloj).

Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas.

Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de forma lógica, según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal, se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles o costosas.

Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con el fin de superar la timidez:
Ejemplo de Proyecto Personales
1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:

• Saludar a gente que conozcas
• Unirse a grupos de compañeros en el recreo
• Iniciar conversaciones con compañeros
• Iniciar conversaciones con desconocidos
• Hacer preguntas al profesor

3. Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles)

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No soy una bomba sexual, ¡y qué!

La publicidad nos asedia con imágenes de mujeres despampanantes, libres de complejos y dispuestas a gozar de su sexualidad sin tapujos. En este contexto, cualquiera se siente fuera del molde de “la femme fatale”… De acuerdo, no eres una bomba sexual, ¡mejor para ti!

Hoy en día, la belleza es sinónimo de sexualidad. Las revistas femeninas están plagadas de artículos que aconsejan a sus lectoras cómo seducir a los hombres. Y en cuanto a la moda, el mensaje es claro: mostrar para triunfar… ¿Y si nos rebeláramos contra la tiranía del sexo que predican los medios para vivirlo de manera íntima y personal?

No a la tiranía de la imagen

Es difícil de creer pero en una pareja, el menos seductor de los dos comienza poco a poco a temer ser engañado. Es un dato que destaca el sociólogo francés Jean-François Amadieu en su libro "Le Poids des apparences" (El peso de las apariencias). De modo que la belleza, sobre todo cuando es sexy, condicionaría nuestra vida, además de ser una aptitud suplementaria para el éxito. Es, de alguna manera, un valor seguro.

¿Pero qué es exactamente una “bomba sexual”? “Es una promesa de placer”, responde Teodoro, 30 años.

“Una mujer consciente de su poder de seducción”, lanza José, de 50. Para otros, una mujer es atractiva simplemente por llevar tacones, razón suficiente para que su sola presencia dispare las fantasías masculinas…

En conclusión, una “bomba” es un símbolo sexual que despierta el deseo en el otro, pero ¿de qué manera?

“En su manera de caminar, de moverse. Reparamos en ella y la deseamos”, admite Esteban.
Para la gran mayoría, la “bomba” sólo existe en la mirada del otro, normalmente masculina. En estas personas prima la imagen, la cual puede ser una desventaja a la hora, por ejemplo, de querer ser reconocido por otras cualidades.

Cultivar otros aspectos

Pero no se trata de negar la importancia de la apariencia. Reafirmarse por medio del estilo es una manera de expresar la propia personalidad. “Sin embargo, de ahí a cultivar un estilo puramente sexual, casi pornográfico, para satisfacer los dictados de la sociedad hay un abismo”, señala el filósofo Dominique Fosheld en su obra

“Le sex mécanique” (El sexo mecánico).

Fosheld alerta sobre este culto al sexo. Una sociedad del deseo supone, según él, una frustración permanente y una desvalorización del otro, pues se percibe como un objeto. Para no someterse a este mandato, el experto propone reintroducir el lenguaje amoroso y pensar en términos de encuentro.

Jean-François Amadieu, por su parte, pone el acento en el peligro de querer convertirse en lo que se espera de uno. Someterse a esta dictadura es peligroso, dice. Y es que no cualquiera es una “bomba sexual”; esta capacidad de generar deseo sólo la tienen unos pocos. De modo que ¿por qué no cultivar otros aspectos como la ternura, la confianza o la sensualidad con el sexo opuesto?

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EL POLE DANCE Y SUS BENEFICIOS

El pole dance se ha separado del ámbito de los cabaret y la sexualidad, para pasar a apoderarse de los gimnasios, haciendo a miles de mujeres fanáticas de esta disciplina. Descubre los beneficios para tu cuerpo y mente que este entretenido modo de ejercitarse te entrega.
 
El baile del tubo nació en Inglaterra hace muchos años, y desde ahí se expandió por el resto del mundo, formando parte principal del show de los clubes nocturnos. Pero desde hace un tiempo, el pole dance comenzó a mostrar otra cara, convirtiéndose en la forma de ejercitarse favorita de muchas mujeres.

Beneficios para tu cuerpo

Lo cierto es que una hora de este baile quema entre 300 y 500 calorías, esto sumado a que se trabajan todos los músculos del cuerpo. El baile del caño requiere mucha fuerza de brazos, pero además, para realizar los distintos movimientos y posiciones, es indispensable el trabajo de los abdominales en gran medida y también de las piernas y glúteos. Así, el pole dance tonifica absolutamente todo tu cuerpo, definiendo cada músculo y estilizando tu figura. Este baile también puede constituir un gran ejercicio aeróbico, en la medida en que la rutina se acompañe de una coreografía más dinámica.
 
Lo notable de esta disciplina, es que los ejercicios se hacen soportando el peso de tu propio cuerpo, por lo que la musculatura que se desarrolla no es gruesa, sino que fina y delicada, ideal para desarrollar una silueta femenina. Además, el pole dance promueve la flexibilidad del cuerpo, mejorando la elongación, la coordinación, el equilibrio y la postura.

Beneficios para tu mente

Pero esto no es todo, los beneficios del baile del caño no se traducen únicamente al ámbito físico. Este ejercicio además mejora muchísimo la autoestima, incrementa el buen ánimo y desarrolla increíblemente la sensualidad y femineidad. También mejora notablemente la sexualidad, aumentando la libido y el placer. Las mujeres que practican el baile del caño, se sienten más sexys y lindas tras cada clase.

Además, este ejercicio te ayuda a salir de la rutina del gimnasio que muchas veces tanto nos aburre. El pole dance te invita a asistir con ropa sexy a las clases, de modo de ponerte en onda con el baile, de la misma forma que es posible encontrar distintos estilos de pole dance: erótico, funky, electrónico, dance, etc., de modo que cada una puede encontrar el que más le acomode.

El pole dance no tiene edad máxima para realizarse, pues como cualquier deporte, mejora el estado de salud integral del organismo.

Así es que ya lo sabes, el pole dance es el ejercicio perfecto para cuerpo y mente, sobre todo si no eres buena para los deportes y te cuesta romper el sedentarismo. Este ejercicio te pondrá en forma, mejorará tu ánimo e incrementará tu amor propio, y por sobre todo, hará inmensamente feliz a tu pareja.


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